inversion bordet motion har længe været forbundet med at reducere rygsmerter, men der er også andre fordele for denne særlige form for motion. Det fremmer en sund cirkulation og forbedrer styrke og fleksibilitet, hvilket resulterer i en større funktionel fitness. De øvelser, du gør, mens du på bordet virker store muskelgrupper uden at placere en belastning på din ryg. Brugerne har også rapporteret mange andre fordele, herunder reduceret stress og en generel følelse af velvære. Instruktioner
begyndere Start langsomt
1

tilbringe en til to minutter på bordet 15 til 20 grader hver dag eller hver anden dag i cirka to uger.
2

Arbejd din vej op til 15 minutter ved 60 graders inversion i løbet af de næste to uger. Du kan også ønske at prøve intermitterende inversion, hvilket indebærer skiftevis 30 sekunder inverteret og 30 sekunder oprejst.
3

Prøv fuld inversion kun, når du føler dig tryg og afslappet på 60 graders-niveau. I fuld inversion, vil du blive hængende helt på hovedet. Arbejd din vej op til opholder inverteret i 15 minutter en eller to gange dagligt.
Advanced Inversion Table Motion
4

Begynd i den fulde omvendt position. Brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop mod dine fødder til at udføre en stykket.
5.

Stræk armene fra den omvendte position til at røre ved dine fødder til at udføre en omvendt sidde op, arbejder abs.

6

Brug dine ben til at trække din krop mod loftet i den omvendte position. Dette virker hamstrings og gluteus maximus.
7

Grab bordben med armene i omvendt position og træk ned for dekompression af rygsøjlen.
8

Rock tilbage og tilbage for en fuld vifte af bevægelse ved at hæve og sænke den ene arm til at flytte mellem oprejst position og fuld inversion. Flytning af din arm omfordeler din kropsvægt, der forårsager den rokkende bevægelse.