Ved hjælp af en gymnastikbold hjælper dig med at få ekstra styrke, fordi ustabilitet af bolden tvinger dig til at bevæge sig lidt for at holde balancen, mens du træner. I den proces, du bruger flere muskelgrupper. Gym bolde er specielt gode til at arbejde de mave-og rygmuskler, kendt som de centrale muskler. De er også en mulighed, hvis du blot ønsker en blødere overflade til dine øvelser, og kan bruges som alternativer til vægte i nogle tilfælde.
Indkøb
Hvis du d gerne købe din egen gymnastikbold til brug i hjemmet, så sørg for at få den rigtige størrelse til din krop. Prøv gymnastikbold, før du køber ved at sidde på den. Dine hofter skal være plan med eller lidt over dine knæ. Hvis du er bekymret for din vægt at lægge pres på gymnastikbold eller omkring gymnastikbold rammer en skarp genstand, en burst-resistent gymnastikbold er en god idé. Disse kugler kan stadig rive, men hvis de gør utætheder langsomt ud, så du ikke falder direkte på gulvet.
Øvelser
Mange gym bold øvelser er modificerede udgaver af simple øvelser, såsom squats, planker og sit-ups. Andre øvelser gør gymnastikbold en del af øvelsen, ved at gøre noget, såsom at klemme bolden mellem dine ben og løfte den (se Ressourcer til specifikke øvelser). Gym bolde også gøre en god base for overkroppen vægt øvelser. Udøver bruger gymnastikbolde er ofte en del af fysisk terapi behandling for folk med lavere rygproblemer. Mange af øvelserne fokus på rygsøjlen rotation, stretching og bækken isolation. Øvelser, der opbygger de centrale muskler også hjælpe med at lette rygsmerter.
Specielle Brug
Nogle mennesker bringe deres gymnastikbold ind på kontoret for at udskifte deres skrivebord stole. Det menes, at sidde på bolden tvinger desk-bundne arbejdere til konstant bruge deres kerne muskler. "Birthing bolde" er gymnastikbolde repurposed for gravide kvinder. Gravide kvinder kan finde det mere behageligt at sidde på bolden end på stolen. Gåture hjælper levendegøre arbejdskraft, men det kan blive trættende. En fødende bold tillader en fødende kvinde at sidde og hvile benene, mens du stadig bevæger bækkenet.
Warning
p Hvis du lider af en spinal sygdom eller ustabil rygmarvsskade , skal du ikke bruge en gymnastikbold. Det er heller ikke en god idé at bruge en gymnastikbold, hvis du begynder en episode af lændesmerter. Hvis du begynder at føle smerte under din gymnastikbold træning, eller hvis du føler som om du ikke kan kontrollere bolden, stop motion. Fordi en gymnastikbold arbejder mere muskelgrupper, kan du ikke være i stand til at gøre så mange sæt af dine foretrukne motion rutine, som du er vant til i første omgang.