The Iron Gym er et hjem workout bar, der passer ind i din dørkarm og giver dig mulighed for at udføre chin -ups og push-ups . På baren er der tre sæt greb . Disse greb tillader dig at gøre flere træningspas variationer, der hver henvender sig til forskellige muskler i overkroppen. Ting du skal
Iron Gym
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør en bred grip pull-up til at målrette din øvre ryg og armmuskler . Grib den yderste greb , med håndfladerne vender væk fra dig. Hænge fra baren, derefter bringe din krop op ved at bøje dine arme og forsøge at få din hage over linjen. Udånder som du kommer op og inhalere som du går ned. Udfør hver bevægelse som langsomt og støt som muligt for at maksimere muskel brug.
2

Udfør et close- grip chin-up til at arbejde din ryg og armmuskler , især dine biceps . Hænge fra de inderste greb , med håndfladerne vendt mod dig. Medbring din krop op ved at bøje dine arme og løft dig selv, indtil din hage er over linjen. Udånder som du kommer op og inhalere som du kommer ned. Må hver bevægelse så langsomt som muligt .
3

Gør et neutralt greb pull-up til at arbejde ud af dine underarme og ryg. Grab de udragende , polstrede knapper nær centrum af Iron Gym . Begynd ved hængning , så stige ved at bøje dine arme og albuer. Få din hage over det lige baren. Inhale langsomt kommer op , udånder langsomt kommer ned .