hugsiddende bevægelse involverer bøje benene dybt i knæene og tvinger benene væk fra kroppen mod modstand. På andre maskiner, hæve dig vægten ved at skubbe op på kugler af dine fødder. Der er kicking bevægelser, der arbejder forsiden eller bagsiden af låret, afhængig af hvilken retning vægten anvendes. Der er også forslag til at presse benene sammen og fra hinanden mod modstand.
Machines
Pushing vægten væk fra dig med hele benet kaldes en benpres. Dette arbejder primært quadriceps muskler. Tunge vægte enten hvile på skuldrene, mens du squat, eller du sidder på en maskine, mens en tung platform sænkes og hæves ved at bøje og glatning knæene. Calf-raise maskiner også hvile vægten på skuldrene, mens den løftes ved at trykke op med bare fødder. En variant af kalv-raise maskine har du sidder med vægten på dine knæ, mens du trykker op med fødderne. Leg-udvidelse maskiner giver modstand, mens du rette begge ben ved knæene fra en siddende stilling. Leg-curl maskiner giver modstand, mens du bøjer begge ben på knæene fra en udsat eller stående stilling. Leg-adduktion maskiner modstå, når du trykker benene sammen. De arbejder i lysken og inderlåret muskler. Leg-bortførelse maskiner modstå som du sprede benene. De arbejder hip flexors og ydre lårmuskler.
Muskler Arbejdede
Trænings maskiner til benene fokus på flere muskelgrupper. Quadriceps er de store muskler på forsiden og siderne af låret. Biceps femoris er på bagsiden af lårene. De er ofte fejlagtigt omtalt som hamstrings. Triceps surae er musklerne i læggen. Lyske muskler er på indersiden af låret. Gluteus maximus muskler i balderne sidder på toppen af benene og arbejdet i mindre grad ved træningsmaskiner.
Overvejelser
Benene er meget stærk, og det er fristende at forsøge at løfte en masse vægt til at udfordre dem. Dette kan være farligt. Mens benene er bekendt med bevægelser som at gå, er de mindre bekendt med nogle af bevægelserne udføres på øvelse maskiner. Dette kan føre til ekstremt ømme muskler i dagene efter udøver på disse maskiner. Med maskiner som benpres, kan det være farligt. Hvis vægten tabes, kan det knuse dig. Løft kun så meget vægt som du kan håndtere med perfekte form.
Effekter
Stærke ben er vigtige for en stærk krop. De støtter din vægt og er afgørende for hver metode for fremdriftsmiddel. Motion maskiner til benene kan holde dem sunde og forbedre deres udseende. Attraktive ben har længe været betragtet som et tegn på skønhed. Kvinder ønsker tonet ben, der er fast. Mænd vil muskuløse ben med bulk og definition. Disse attributter kan opnås ved hjælp af motion maskiner til benene.