Back-øvelse maskiner fokuserer på flere store muskelgrupper. Trapezius er en bred trekant-formet muskel, der starter i midten af rygsøjlen og strækker sig op til begge skuldre og nakke. Den latissimus dorsi løber ned siderne af ryggen til balder. Den infraspinatus løber langs skulderbladene til skuldermusklerne. Deltoid muskler i skuldre og gluteus maximus muskler i ballerne er på kanten af ryggen og arbejdet i mindre grad.
Function
Most tilbage -fitnessmaskiner fungerer ved at trække. Den person, der udøver griber et par håndtag og trækker mod dem. De fleste maskiner kræver, at du sidder overfor apparat med en pude på dit bryst. Resistens er leveret af vægte. Jo mere vægt tilsat, sværere trækbevægelsen bliver. Forskellige maskiner kan arbejde forskellige muskler i ryggen ved at skabe denne trækbevægelsen fra forskellige vinkler. Et trække bevægelse fra overliggende involverer forskellige muskler end et træk bevægelse nedefra. Andre maskiner involverer vride fra side til side, trækker overkroppen opad mod modstand eller trække armene fra over hovedet nedad.
Typer
Lat pull- down maskiner arbejder primært latissimus dorsi musklerne. Denne bevægelse kan også opnås med pull-ups på en bar ved hjælp af din kropsvægt for modstand. Back-øvelse maskine, der involverer trække bevægelser fra ligeud eller under kaldes siddende række maskiner. Dette er fordi de kræver en bevægelse svarende til ror en båd. Twisting tilbage fitnessmaskiner holde dine ben og hofter stabile, mens du twist frem og tilbage med modstand. Overhead pullover maskiner involverer trækker en bar fra over dit hoved ned foran dig. Dette virker den øvre ryg. Hyperextension maskiner kræver, at du hæve din torso opad for at arbejde i lænden.
Betydning
En stærk ryg er afgørende for en stærk krop. Stort set hver bevægelse din krop gør involverer din tilbage i en eller anden måde. Det er derfor, det er så vigtigt at arbejde ud på back-øvelse maskiner. Dem med rygproblemer kan drage stor fordel ved at styrke deres muskler. En stærk ryg er også attraktiv. Gennem historien har et godt tonet back blevet betragtet som et tegn på skønhed. Mænd ønsker en V-formet tilbage med en smal talje og brede skuldre. Kvinder begære et tal "8" formet ryggen, jævnt kurver indad i taljen.
Warning
ryggen er en af de stærkeste dele af kroppen, er det er også en af de mest skrøbelige. Det er vigtigt at bruge perfekte form, mens du bruger motion maskiner. Ryggen skal altid være lige og vægten skal løftes på en kontrolleret måde. Bøje ryggen eller narrer vægten kan føre til alvorlige kvæstelser. Løft kun så meget vægt som du kan håndtere med perfekte form.