Hvis du tænker på at købe en abdominal maskine overveje dette punkt. Siddende abdominal maskiner kan bidrage til at tone og forme dine muskler, men de kan ikke hjælpe dig med achive en flad mave. At have en flad mave er resultatet af at være på en sund vægt rækkevidde. Hvis du er overvægtig, er du nødt til at tabe sig for at slippe af med mave fedt. Abdominal maskiner er under klassifikationen af styrketræning udstyr og de brænder ikke kalorier. At tabe sig, og overskydende fedt du har brug for regelmæssig aerob motion såsom gåture, dans, svømning eller anden kraftig motion for at hjælpe forbrænde de kalorier. Når du er på en sund vægt, laver øvelser for mavemusklerne vil bidrage til at forme dem og holde dem stærke.
Betydning
Vores mavemuskler er en del af det er almindeligvis omtales som de centrale muskler. Vores kerne muskler består af vores mavemuskler, obliques (talje muskler) og lav ryg. Holde vores kerne muskler stærke hjælper med at opretholde en god kropsholdning, forebygge rygskader og hjælpe til at lindre kroniske rygsmerter, når du kommer til skade. Doing abdominal ecercises med en maskine eller blot på gulvet, er en vigtig del af enhver fitness-program. Mens du kan blive fristet til at purchese en abdominal maskine, er det godt at konstatere, at de ikke altid er den mest effektive måde at målrette og isolere mavemusklerne.
Identifikation
Siddende abdominal øvelse maskiner spænder over en bred vifte af udstyr. Der er de typer, som du kan se i infomercials, der har du sidder i hvad ligner en lounge stol og rokke frem og tilbage. Andre har du sidder og læne dig frem eller trække maskinen ned, som på billedet ses øverst på siden. Mange sundhed klubber har også kommercielle versioner af disse maskiner, hvor modstanden eller vægt kan indstilles ganske høj. Den er oprettet af disse maskiner ofte tilskynder brugerne til at skubbe ind puderne med deres bryst eller bruge deres arme og skuldre til at indlede bevægelsen. På gengæld er det meget nemt at bruge dit bryst eller skuldre til at modstå bevægelsen så godt. Dette er grunden til de fleste siddende abdominal maskiner i sidste ende, er du ikke bruger dine mavemuskler meget på alle.
Overvejelser
Inden du beslutter, at du skal købe en abdominal maskine, så prøv at leje en personlig træner eller tilmelde dig en øvelse klasse. Hvis du er ny til at udøve eller har været væk fra det et stykke tid, vil du opdage, at simple øvelser udført på gulvet eller en bænk vil arbejde dine mavemuskler fint. Billedet her viser en simpel men effektiv abdominal crunch. Billedet ovenfor viser en avanceret crunch på en bænk. Hvis du har nakke eller ryg følsomhed, kan et godt træner instruktør viser dig, hvordan du gør disse øvelser uden at belaste din nakke og ryg. Det er normalt ikke den øvelse, der forårsager smerte, det er den måde den studerende udfører bevægelsen.
Potentiale
Hvis du har trænet i et stykke tid og du finder, at ikke vægtede øvelser ikke længere giver dig fordele, så er du måske nødt til at gøre din rutine mere udfordrende. Du kan gøre abdominal øvelser på en bold, holde vægtet medicin bold, og du kan prøve at gøre dem på en bænk i en skrå eller afvist position. Men hvis det er stadig ikke nok, kan du prøve en siddende abdominal maskine. Den ene afbilledet her sælges af Nautilus. Det centrale er at virkelig sørge for at du isolerer mavemusklerne. Du kan i første omgang nødt til at presse ind i maskinen med dine skuldre til at komme i gang, men derefter holde bevægelsen små. Må ikke komme tilbage op hele vejen og lad ikke vægtene røre mellem gentagelser. Du skal ikke føle øvelse i dine skuldre eller ryg. Hold bevægelsen koncentreret nok, at du kan føle din mave fungerer.