For at opretholde en god fælles sundhed, er det vigtigt at styrke de muskler, der omgiver knæleddet. Hvis dine ben muskler er svage eller stramme, kan de trække på den fælles og faktisk forårsage knæskallen til at bevæge sig ud af justering. Resultatet vil være skade og smerte. Dette gælder især for dem, der deltager i sport, der plads belastning på knæleddet som følge af dunkende eller gentagne bøjning. Siden quadriceps musklen i den forreste øverste del af låret er ansvarlig for at flytte knæskallen, er du nødt til at holde denne muskel stærke til at forebygge og håndtere knæskader. Knæ og ben udvidelse maskiner er en god, skånsomme måde at målrette og styrke denne muskel.
Identifikation
knæ og ben extension udstyr er maskiner, som du sidder på . Du kan derefter placere dine ankler bag puder og push puder indtil dit knæ er lige. Nogle modeller, som dem der findes i fitnesscentre, har vægtstakke hvor du kan indsætte en pin til at vælge den vægt, du ønsker at bruge. Se billedet øverst på denne side. I mindre modeller, der er gode til brug i hjemmet, placere dig frie vægte på en bar, ligesom på billedet vist her. Mens de maskiner, der arbejder med vægtblokke er som regel større og mere stabil, mindre maskiner er mere tilpasningsdygtige til forskellige organ størrelser. . Det er vigtigt at prøve flere typer og modeller for at se, hvilke der passer dig bedst
Overvejelser
Når du løfter vægte, der er to forslag: Den positiv og negativ. Den positive bevægelse er, når du løfter vægten, og den negative er, når du sænker vægten. Fordelen ved at bruge en benstrækker maskine over stående fri vægt øvelser som squats og lunges er, at maskinen giver mere stabilitet, da du ikke behøver at opretholde balancen. Desuden er det ikke-vægtbærende. Dette er vigtigt, især hvis du rehabilitere fra en skade, eller når vægtbærende øvelser er for smertefuldt. En anden fordel er, at med kommercielle typer benstrækker maskiner, kan du indstille maskinen til at begrænse dit vifte af bevægelse, så du ikke bøjes eller hyperextend knæet. Dette vil hjælpe dig med at opbygge styrke, mens skære ned på risikoen for skader.
Funktioner
For at bruge et knæ eller benstrækker maskinen korrekt, så sørg for at du kan justere maskinen til at passe dig korrekt. Juster den nederste bar, så at puderne er imod dine ankler. De bør rulle op på dine skinneben, som du løfter vægten. Hvis benstrækker maskine har en rygstøtte, sidder hele vejen tilbage og stille dine skuldre over dine hofter. Sædet bør let glide fremad, så dine knæ er lige i slutningen af sædet. Hvis dette ikke er muligt, skal du placere en pude bag dig for at få bedre rygstøtte. På kommercielle modeller er der også en pude, der hviler ned på lårene. Brug denne pad til at stabilisere dig selv som du løfter.
Warning
knæ og ben udvidelse maskiner giver en sikker og effektiv måde at styrke dine quadriceps muskler, når de anvendes korrekt. En almindelig fejl er at hyperextend knæene som du løfter. Når du løfter vægten op, stoppe, før dit knæ retter eller låser. Løft, indtil knæet har en svag bøjning og stop. Som du sænker ikke bøjes knæet meget forbi en 90-graders vinkel (anklerne vil være direkte under knæene). Med kommercielle maskiner, er der en knappenål, du kan placere i vægt stakken for at forhindre, at du overbending. Brug altid kontrol, når løfte vægte. Hold hele din ryg fladt mod rygstøtte og bo i sædet. Anklen pads bør forblive i kontakt med dine ankler på alle tidspunkter. Brug en langsom 2-sekunders tælle til langsomt løfte op. Pause et øjeblik på toppen til at styre bevægelsen. Så brug en langsom 4-sekunders tæller til at sænke ned igen.