1
Forstå at hånd vægte og håndvægte er belagt forskellige måder. Nogle er jern, som kan ruste og kan være koldt at røre ved. Vinyl vægte er også almindelige, men de ofte chip eller skræl. Neopren vægte har en blød ydre dækker, som gør dem behagelige at holde på og bruge. De holder sig også ser bedre derefter jern eller vinyl vægte. Under udøvelsen du vil være sikker på, at du bruger vægt, der er tung nok til at stimulere muskelvækst, men ikke så tung, at man ikke kan bruge en god formular. Sigt efter en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 10 gentagelser med god form,. Gøre flere gentagelser med lettere vægt ikke udfordre musklen nok.
2
Husk på, at mange gange kvinder har tendens til at bruge meget lette vægte til at gøre et stort antal gentagelser. Nogle mennesker rapport gør 25 til 30 gentagelser af samme øvelse. De gør det, fordi de frygter at udvikle store muskler. Men mennesker, der kropsbygning og har stor muskelmasse er i gymnastiksalen i flere timer 05:55 dage om ugen. De gør flere sæt for hver muskel gruppe med meget tunge vægte. Doing en øvelse pr muskel gruppe, for et sæt af 10 til 12 gentagelser, to til tre gange om ugen, er bare ikke nok til at gøre dig bulk op. Du vil få styrke uden bulking hvis du gør vægten tunge nok til træthed efter 10 gentagelser.
3
Vide, at der er mange fordele ved at løfte vægte. Stærkere muskler hjælpe med at gøre dagligdags aktiviteter, såsom at gå på trapper og løfte lettere. Stærkere muskler beskytter dine led mod skader, når de deltager i motion og sport. Regelmæssig vægttræning hjælper også i forebyggelse og behandling af kroniske ryg-og ledsmerter. Hvis du bor med ømme knæ, skuldre, nakke eller ryg, kan den rigtige vægtløftning rutine hjælpe med at lindre dine symptomer. Som dine muskler bliver stærkere, de tage belastningen af dine led, tillader dem at føle sig bedre.
4
Udfør squats. Stå oprejst med fødderne lidt bredere end hofte bredde fra hinanden. Hold en vægt i hver hånd. Bøj knæene og nå hofterne tilbage, som hvis du var ved at sidde i en stol. Sænk ned i en squat så langt som du kan uden at såre dine knæ. Tryk derefter ind i dine hæle og komme op igen. Må 10 gentagelser.
5.
Gør lunges. Trin højre fod fremad. Stadig holder vægtene, sænk venstre knæ mod gulvet. Drop ind i en Lunge så langt som du kan uden at såre knæene. Tryk ind på din højre hæl og komme op igen. Må 10 gentagelser på begge ben.
6
Prøv den militære presse til at arbejde på overkroppen. Stå op straight. Hold vægten på dine skuldre med håndfladerne vender fremad. Tryk dine arme lige op, indtil albuerne er lige, men ikke låst. Lavere ned langsomt. Må 10 gentagelser.
7
Gør brystet presser. Stadig stående, bøje dine albuer og bringe armene ind i en "W" form med håndfladerne vender fremad. Hænderne er i skulderhøjde. Medbring dine hænder og albuer sammen foran dig. Albuerne skal være i brysthøjde. Åbn armene tilbage op og presse skulderbladene sammen. Må 10 gentagelser.