Trappesækkevogn maskine
Sneakers
Behageligt tøj
Flaske vand
Vis Flere Instruktioner
Interval Training
1
Interval træning er en fantastisk måde at tabe sig, fordi det tilskynder din krop til at bruge mere brændstof ved ikke at lade det løse i en rutine. Den første ting du skal gøre for denne træning er skridt på Trappemaskinen som sædvanlig.
2
Climb på en langsom, selv trit med lidt at ingen modstand i to til fem minutter (lige nok, så at du føler at du laver noget).
3
Så for de næste to til fem minutter, vend modstanden så højt op som du kan træde uden overexerting selv.
4
Gå tilbage til din nederste modstand indstilling og derefter gentage trin 2 og 3 for varigheden af din træning.
pulstræning
5
Hvis du forsøger at opbygge udholdenhed eller holde din krop i en konstant aerob eller fedt-brænding zone, gå med pulstræning. Find en trappe klatrer med hjertefrekvens sensorer på håndtagene eller sætte en elektronisk pulsmåler på dit håndled.
6 p Hvis der er puls sensorer på maskinen, skal du indstille din højde, vægt og alder, og det vil sætte sammen et mål hjertefrekvens for dig. Hvis ikke, tjek en puls diagram (mange fitnesscentre har disse bogført) eller besøge en online hjertefrekvens lommeregner for at finde dit magiske tal.
7
Begynd din træning og gradvist øge maskinens hastighed og intensitet, indtil din nå dit målområde. Sørg for at opretholde denne puls under den midterste del af din træning. (Må ikke bekymre dig om det i den varme op og køle ned). Hvis dit hjerte satser bliver for lav eller for høj, skal du justere din hastighed og modstand efter behov.