Perfect pushup håndtag er en fantastisk måde at forbedre den træning, du får fra at gøre standard pushups. De er en hurtig, forholdsvis let og bekvem måde at få en træning af overkroppen. Hvis du ønsker at forbedre dine resultater endnu mere, kan du tilføje flere vanskeligheder til dine pushups ved hjælp af Perfect pushup håndtag for tætte greb pushups. Luk grip pushups vil have en øget effekt på dine triceps. Ting du skal
Perfect Pushup håndtag (se Resources nedenfor)
Vis Flere Instruktioner
Sådan gør Lukket Grip Pushups med Perfect Pushup Håndtag
1

Anbring Perfect Pushup håndtag på gulvet foran dig mindre end en skulder bredde fra hinanden. Der bør være rundt regnet fire inches i mellem de to håndtag, kan dog dette afhænger af din kropstype. Det vigtige er håndtagene er placeret mindre end skulder bredde fra hinanden.
2

Brug den samme form og teknik, du ville gøre med en standard pushup. Tæerne skal være på jorden med din ryg og nakke lige. Lavere din krop mod jorden, indtil dine albuer danner en 90 graders vinkel.
3

Lavere din krop, alt imens at sikre, at du roterer pushup håndtag 90 grader med uret, så i bunden af ​​din pushup, køre håndtagene lodret med din krop. Du ønsker også at trække vejret som din langsomt sænke din krop ned mod jorden.
4

Hæv din krop tilbage til udgangspositionen, der sikrer, at du trækker vejret ud og dreje håndtagene tilbage til start position.
5

Gentag trin 2 og 3, indtil du har nået dit ønskede antal gentagelser. Hvis der efter et par close grip træning du undlader at føle eller se nogen forskellige resultater prøve at flytte håndtagene tættere sammen.