The Universal Gym har været en grundpille i mange sundhed klubber siden 80'erne, og kablet Systemet er meget effektivt til at bygge skulder styrke. Kablerne er knyttet til et rack af justerbare vægte, der tillader dig at løfte dem gennem en trisse system. Forbedring af din skulder styrke forbedrer dit tennisspil, svømning udholdenhed og din evne til at løfte tung bagage eller børn i voksealderen. Forkortelsen S.I.T.S. identificerer de 4 muskler i de mindre åbenlyse rotator cuff muskler, der skal styrkes for at holde skulderled sundt: subscapularis, infraspinatus, teres mindre og supraspinatis. Den åbenlyse voluminøse muskler er de forreste og bageste deltoids som bodybuildere udvikler til en imponerende heft. Dansere og yogier har også skulder løs, men generelt ikke så store i massen. Løfte vægte, børste tænder og sætte på en sweater vil kræve sunde skulderled, og alle disse muskelgrupper. Instruktioner
1

Start med en funktionel øvelse designet til at skabe fleksibilitet og styrke i alle 4 af rotator cuff muskler og de 2 deltoid muskler. Indstil hvert kabel, så håndtaget er på din skulder højde. Vælg en meget let vægt til at begynde:. 10 pounds, mindre, hvis du er deconditioned
2

Stand mellem de 2 kabler, holder først venstre kabel håndtag med begge hænder, arme forlænget helt lige foran dit bryst. Dine fødder er hip-bredde fra hinanden med en svag bøjning i knæene, trækker de centrale mavemuskler ind i maven. Din udgangsposition vil ligne nogen stående ved baseline venter på en serv i en tenniskamp, ​​undtagen dine arme vil være mere fuldt udbygget frem og på niveau med dine skuldre.
3

Lad hænderne flytte til det yderste venstre (hvor dette kabel er tilsluttet), kontrol af vægten, og gnidningsløst trække kablet håndtag ud til forsiden af ​​dit bryst og hele vejen over i højre side, indtil dine arme er helt til højre side af dig. Gentag 7 til 10 gange for 1 sæt. Gentag med begge hænder på kablet fra højre side og gentag øvelsen for 7 til 10 gentagelser. Rest.
4

Fremskridt i den voluminøse deltoids ved at indstille hvert kabel højere, så når du nå op til tage fat i håndtaget, er din hånd næsten fuldt udbygget med en lille bøjning i albuen. Gør dette med hvert kabel. "Skull-Knusere" er næste: bedrift hvert håndtag i hver hånd, stå i centrum, fødderne hip-bredde fra hinanden. Med hver arm næsten lige til at starte, lave en lille knytnæve med hver hånd, engagerende de centrale mavemuskler.
5.

Sænk begge arme mod din talje, så knoerne af dine hænder er næsten børstning hver anden i en vidvinkel V-form. Med kontrol, for at frigøre spændinger på kablet giver hænder til at gå tilbage indtil dine arme er næsten lige. Gentag 7 til 10 gange i 3 sæt. Rest.
6

Fortsæt til "Wood Chop" ved at tage fat i højre håndtag med højre hånd. Stå med fødderne fra hinanden omkring 2 ½ meter, så venstre fod er lidt foran. Sænk højre håndtag med højre hånd, indtil det er tæt på din venstre knæ. Styring af vægt, frigøre spændinger på kablet som din give din højre hånd til at stige til toppen udgangsposition. Gentag denne side 7 til 10 gange. Gentag holde venstre kabel med den venstre hånd for en anden 7 til 10 gentagelser. Gentag en mere runde hver side. Rest.