Der er fire store muskler grupper, der danner kerne mavemuskler: Transversus abdominis er den nederste del af maven, rectus abdominis er en lang kappe, der strækker sig fra under kraven knogler til pubis; obliques løber fra toppen af ​​hoften langs taljen til under armhulerne, og meget dybe muskler, illacus psoas, linje den indre bækken til den indre lysken. Ved hjælp af en schweizisk bold i forskellige øvelser kan hjælpe med at styrke alle disse muskelgrupper. Bortset fra at se slankere i en bikini eller jeans, arbejder disse muskelgrupper stabilisere lav ryg og bækken. Det spinal stabilitet tillader dig at skyde hoops, golf og surf, samt overholde deadlines sidder ved dit skrivebord, uden lændesmerter. Ting du skal
Medium schweiziske bold
Stor schweizisk bold
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på ryggen holder en medium størrelse schweiziske bolden mellem fødderne . Skub håndfladerne under hofterne og tryk hænderne i gulvet. Løft dine ben, så de er fuldt udbygget og dine ben danner en 90-graders vinkel. Engager de nedre mavemuskler ved at trække maven mod din rygsøjle.
2

Opbevar denne aktivering i maven muskler og sænker dine ben med den schweiziske Ball til gulvet, indtil dine hæle er blot en tomme eller to over gulvet. Udånder som du løfter dine ben tilbage til udgangspositionen. Gentag langsomt 7 til 10 gange. Rest.
3

Slip dine hænder og bringe dem over hovedet, så ryggen af ​​dine hænder er på gulvet. Holde den schweiziske bolden mellem fødderne, udvide dine ben til lige. Sænk benene på gulvet, ikke at røre den og løfte dem tilbage til startpositionen. Hold din kerne mavemuskler engageret hele tiden. Gentag 7 til 10 gange. Rest.
4

Hold bolden mellem hænderne og udvide dine ben til lige, danner den samme 90-graders vinkel. Som du sænker benene på gulvet, sænke dine hænder over hovedet (holder bolden). Udånder som du løfter ben og arme til lige og overføre bolden til mellem fødderne. Sænk hænderne og sænke benene. Gentag, overføre bolden mellem dine hænder og fødder hver runde. Gentag for 7 til 10 runder. Rest.
5.

Roll up at sidde og tage en større schweizisk bold til væggen. Sid på bolden mod væggen og placere begge fødder på væggen, så dine knæ er bøjet til 90 grader. Placer dine hænder krydset over brystet eller interlaced bag nakken. Engagere abs, som du sænker ryggen mod bolden. Udånder som du løfter kroppen op mod mere ret på bolden. Gentag 7 til 10 gange. Rest.