(1) £ 5 Medicine Ball
Vis Flere Instruktioner
1
Start ved at stå og holde en 3 - eller 4-pund medicin bold mellem hænderne. Dine fødder er hofter-bredde afstand og brystet godt løftes og den nedre centrale mavemuskler (Transversus abdominis) er i indgreb ved at bevæge den nedre mave mod taljen. Holder lille kugle mellem hænderne, løfte bolden direkte overhead, som du glatte armene. Sænk bolden til den forreste del af dit bryst, så bolden er lige over taljen. Gentag til 10 gange til 2 sæt. Rest
2
Vælg en tungere bold, men ikke den tungeste, du kan løfte: vælge en 4 - eller 5-pund bolden.. Trin fødderne længere fra hinanden, således at fødderne er længere fra hinanden end dine hofter (ca. 3 ½ til 4 meter fra hinanden). Holder bolden mellem hænderne, albuer bøjet, flytte bolden til venstre, indtil din højre arm er næsten lige. Derefter vende tilbage til centrum med bolden lige foran dit bryst og flytte bolden til højre, indtil din venstre arm er næsten lige. Gentag 7 til 10 gange i 2 sæt. . Rest
3
Set ned tungere bolden og vælg en 1 - eller 2-pund kugle for hver hånd. Stå med fødderne fra hinanden hofter-bredde afstand. Med et meget let bold i hver hånd, løft højre arm direkte overhead, indtil armen er lige, holde en meget lille bøjning i albuen. Sænk armen som du løfter den venstre arm til straight. Gentag 7 til 10 gange i 2 sæt. Rest. Gentag den samme øvelse og løfte begge arme lige på samme tid. Gentag for 7 til 10 gange for 2 sæt. Rest.
4
Læg dig ned på ryggen, hvis du er i godt helbred og har en regelmæssig motion regime og ønsker at gøre en meget udfordrende øvelse med 2 små bolde. Vælg 2 - eller 3-pund bolde til hver hånd. Fra liggende fladt på ryggen, holde en kugle i hver hånd, rulle op at sidde og stå, hæve hver hånd med hver bold i det at lige. Når stående glatte hver arm og afstivning hver arm, tegne hænderne frem foran dit bryst og derefter direkte til dine sider, som du sænke ned at sidde og ligge ned igen. Gentag 7 til 10 gange i 2 sæt. Rest.