Pull up bar
Vis Flere Instruktioner
Hvordan til aktiviteter Hængende ben rejser
1
Find en pull up bar i fitnesscentret eller på et udendørs park. Én, som du nemt kan nå ville være ideelt, men hvis du opdager, at du ikke kan nemt nå til det, kan du brug for noget at stå på, såsom en trækasse eller andre sådanne ting at ophøje dig. Sørg for, at linjen ikke er for glat for dig at greb, som du vil blive hængende for lidt, mens du fuldføre denne øvelse.
2
Tag fat i baren med begge hænder og hænge dine ben ned. Hvis dine fødder stadig kan røre jorden eller gulvet, du kan få brug for at finde en anden bar med plads nok for dig at hænge. Når du har fundet en bar i den rigtige højde, og er i hængende position forbliver der, da dette vil være din udgangsposition.
3
Langsomt hæve dine ben foran dig at holde dem som lige som muligt. Det kan være svært i første, så du kan være nødvendigt at starte med blot et par til at begynde med. Du vil også være at hæve bare dine ben, så din ryg har brug for at forblive lige og underviste, opholder sig som vinkelret på gulvet som muligt. Når du har hævet dine ben foran dig forsøge at få dem til det punkt, hvor de er parallelle med gulvet. Du bør begynde at føle en sammentrækning eller trykken i dine mavemuskler.
4
Langsomt sænke dine ben igen til udgangspunktet, hvor dine ben hænger lige ned og vinkelret på gulvet. Igen, prøv ikke at klippe din krop, da dette vil medføre, at effektiviteten af øvelsen til dramatisk falde.
5.
Løft dine ben og gentag for gentagelser. Dette er en meget svær øvelse at gøre, hvis du aldrig har ned dem før, og endnu sværere, hvis du ikke har trænet dine mavemuskler i et stykke tid. Praksis og gentagelse vil være nøglen til at få bedre til det, samt at få dine mavemuskler stærkere.