legemsvægt øvelser er nemme at gøre derhjemme, fordi du ikke behøver nogen rekvisitter, og du har brug for meget lidt plads. Nogle af de mest effektive body-vægt øvelser, der er målrettet alle muskelgrupper på én gang er pushups, planker, bjergbestigere, burpees, inchworms og dynamiske broer. For at styrke din underkrop, behøver lunges, squats og væg sidder. Prøv arm cirkler, foroverbøjet rækker og omvendt fluer til at arbejde din overkrop. For en ekstra udfordring, tilføje en modstand band til din rutine. Resistance bands er gavnlige, da de arbejder i en bred vifte-of-motion. Vær kreativ og anvende eksisterende rekvisitter såsom stole og håndklæder. En stol arbejder for stepups, omvendt pushups eller dips. Brug et håndklæde til isometriske øvelser som en triceps arm forlængelse, skulder hæve eller lat pull down.
On the Road
p Hvis du er på rejse og i en begrænset plads, som et fly eller en bil, så prøv isometriske øvelser. Isometriske øvelser er sammentrækninger af en muskel eller gruppe af muskler hvor musklen længde ikke ændrer og den fælles bevæger sig ikke. Denne teknik hjælper til at opbygge styrke og tone dine muskler. Skiftes ordregivende og frigive dine glutes, ben, arme og mavemuskler. Andre udnytte optioner siddende omfatter hæl eller tå elevatorer, som er rettet mod din kalv og skinnebensbeskyttere muskler. Du kan bidrage til at afhjælpe stivhed ved at gøre skulder trækker på skuldrene, strække halsen fra side til side og rullende dine ankler og håndled.
Outdoor
Kombiner familie og ven tid med nogle udendørs motion. Ikke blot vil du opfylder en social forpligtelse, men du vil få noget frisk luft og D-vitamin Og ifølge en undersøgelse offentliggjort af halvøen College of Medicine og Dentistry, udøver udendørs er forbundet med forbedret mental sundhed, større nydelse og tilfredshed med motion. Deltagere, der udøves udendørs var mere tilbøjelige til at gentage aktiviteten på et senere tidspunkt, ifølge undersøgelsen. Så få uden for en tur, løbe eller cykle. Hvis du befinder dig i nærheden af en bænk, prøve nogle dips, stepups, modificerede pushups og V-ups til at give et godt afrundet træning.
Arbejde
Sommetider livet er så hektisk, den eneste gang, du kan udøve, er i løbet af dagen på arbejdet. Prøv at sidde på en stabilitet bold på dit skrivebord for en kerne træning. Siddende, gøre forreste ben eller arm elevatorer. Eller tage en tre-minutters pause til arm cirkler og triceps returkommission eller tryk hænderne sammen foran brystet for en isometrisk øvelse. Må ikke bekymre dig om at se mærkelige, og du vil sandsynligvis inspirere folk med dine DIY motion indsats
.