For optimale resultater, altid praksis korrekt form, når du laver halve stik. Stå oprejst med fødderne sammen og knæ bøjet lidt. Hvil dine arme på dine sider med håndfladerne vendt dine ben. Hop og bringe dine ben ud, lander med fødderne skulder bredde fra hinanden. Løft dine arme ud til dine sider på en skulderhøjde ud, som du hopper. Hop igen, at bringe dine ben og arme tilbage til udgangspositionen. Gentag for i alt 20 gentagelser. Du kan gøre en halv stik som en warmup eller medregne dem i en 30-minutters træning rutine.
Variationer
For at øge intensiteten af din rutine, hoppe hurtigere og højere . Du kan også gøre halvdelen stik i taljen-dybt vand. For en alternativ øvelse, udføre cross halvdel jack ved at krydse det ene ben foran det andet, mens du krydser dine arme foran brystet, som du hopper indad. Eller har forsegle halv stik ved at starte med håndfladerne sammen på skulderhøjde. Hoppe og pege dine fødder ud, armene ud til siderne og tommelfingre opad.
Tips
boldene af dine fødder skal røre du sætter din fødder sammen. Aldrig hæve armene over skulder-niveau. Kortvarigt stige op på tæerne, før du hopper fra jorden. Dette skaber en bedre forår til din hoppe, og bidrager til at styrke anklen området. Minimer din kontakt med jorden så meget som muligt. Udfør hvert træk så hurtigt som du kan for at bidrage til at øge træningsintensiteten og kaloriefattige brænde.
Advarsler
p Hvis du er ny til at udøve, ikke hoppe. I stedet skal du trykke det ene ben ud til siden, mens du hæve armene. Gradvist arbejde dig op til at hoppe, som du bliver stærkere og mestre bevægelserne af den halve stikket. Sørg for, at du lander på boldene af dine fødder, og at dine hæle kommer hele vejen ned - ikke bo på tæerne. Det lægger pres på dine ankler og kalve, og kan føre til ubehag og smerte. Breathe sikkert til at forhindre blodtryk pigge og svimmelhed. Udånder, når du hopper ud og inhalere, når du sætter dine fødder og arme tilbage til udgangspositionen.