Hvor lang tid det tager at se resultater afhænger af, hvor meget du har brug for at tabe.
Centers for Disease Control og Forebyggelse indstiller en sikker og fornuftig vægttab mål som 1 til 2 pounds per uge. Dette er fordi reduktionen i kalorieindtag at tabe i et hurtigere tempo kunne kompromittere ernæring. Et pund af vægttab oversætter til at brænde 3.500 kalorier mere end du tage i. Det betyder at du er nødt til at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier over syv dage, eller 700 til 2.000 kalorier hver dag, hvis du kun træner fem dage per uge. Det er forudsat at du kun forbruge det mindste antal kalorier nødvendige for at opretholde dit helbred på de andre to dage
kalorieindhold brænding øvelser
Hvor lang tid det tager at tabe sig. - - hvis du mister nogen vægt overhovedet - vil også afhænge af, hvilken type motion du gør. Mens styrketræning, som arbejder med vægte eller laver pushups og situps, er vigtig for at fastholde og voksende muskler er de forbrændte kalorier ikke kommer til at få dig, hvor du skal være til vægttab. Du bliver nødt til at gå rask, køre eller bruge cardio maskiner i dit gym. Baseret på ExRx.net vil en 125-pund person laver normal vægttræning forbrænder omkring 125 kalorier på 30 minutter, eller 250 i en time. Den samme person, der går ved 4 mph - et hurtigt tempo -. Ville brænde 167 og 334 kalorier, henholdsvis, og ved hjælp af en trappe-trins maskine i et moderat tempo ville brænde 232 kalorier på 30 minutter eller 464 på en time
Forbrug
Disse tal gør det temmelig klart, at betydelige vægttab også vil kræve, at du ændre dit forbrug. Sites som det amerikanske landbrugsministerium MyPlate.gov kan hjælpe dig med at afgøre, hvor mange kalorier du har brug for grundlæggende vedligeholdelse baseret på dit køn, alder, target vægt og aktivitetsniveau. Du kan også se, hvordan at sprede disse kalorier i løbet af de store grupper af fødevarer til sund vægttab og hvilke fødevarer indeholder tomme kalorier, der giver ingen næringsværdi. Nogle smartphone applikationer også give dig mulighed for at spore kalorier forbruges og brændt hele dagen.
Langsigtede mål
Når du ser vægttab resultater delvist afhænger af, hvor meget du har at tabe. Hvis du er kun 10 pounds overvægt, mister kun 5 pounds, som bør tage omkring to til fire uger på en sikker kurs, kan være mærkbar. Hvis du er 100 pounds overvægt, kan du nødt til at tabe 20 pounds før det viser, hvilket betyder at du er nødt til at udøve for mellem 10 og 20 uger. For den gennemsnitlige person, tager det mellem seks og otte ugers træning til at begynde følelse og ser anderledes ud. Dette vil omfatte mindst to dage om ugen af styrketræning alle dine store muskler, som kan føre til en slankere forekommende fysik selv med mindre vægttab.