Pool sprint er en intens træning, der hjælper med at forbrænde kalorier og samtidig øge styrke, smidighed og balance. Fordi du er flydende i vandet, der er nul-effekt, hvilket gør udøvelsen passende for alle fitness-niveau - selv begyndere. Men tjek med din læge, før du forsøger pool sprints, især hvis du lider af en munkekloster skade eller tilstand. Kom godt i gang

For de bedste resultater, gør sprints i den dybe ende, så dine fødder ikke røre bunden af ​​puljen. Bær en flotation bælte til at hjælpe med at holde dig flydende. Stå ret op i vandet, dine albuer bøjet på dine sider. Læne sig frem lidt, og køre så hurtigt som du kan i vandet i et minut. Kør dine knæ opad hårdt og tage hurtige, korte skridt, som du kører. Pumpe dine arme, virkelig overdrive dine bevægelser til at arbejde arme og mave. Langsom dit tempo til en tur for 30 til 60 sekunder, og derefter gentage sprint. Sigt efter alt 10 til 15 spurter. Prøv at matche dit vand sprint trit med din sprint tempo på land.
Variationer

Alternate dine ben handling, mens du sprint i poolen for at holde dine muskler gætte og voksende. For eksempel hurtigt march med knæene højt, øge din skridtlængde, eller bøje knæene lidt, og skub dine ben hurtigt, som hvis du står på ski. For at øge intensiteten af ​​din træning, slid svømmehud handsker eller holde et par af vand vægte mens du sprint. Aqua sko eller vand løbesko også give ekstra modstand - nogle har endda strategisk placerede finner, der hjælpe med at gøre dine bevægelser mere flydende i vandet
Tips
Du må ikke forvente, at din krop til at bevæge sig meget hurtigt, når sprint i vandet. Vand er mere modstandsdygtig end luft, så dit tempo og hastighed naturligt vil falde. Start ud med blot en 30-minutters vand session om ugen. Gradvist øge længden af ​​din træning, og tilføj ekstra dage som din styrke og udholdenhed forbedres. For en fuld legeme træning, altid alternative 30 minutters lap svømning med 30 minutters pool sprint.
Safety

at hjælpe med at forebygge skader, varme op i 10 minutter før du sprint at få dit blod flyder og forberede dine muskler til din træning. For eksempel svømme langsomme omgange eller jogge langsomt i poolen. Køl ned på samme måde til gradvist at bringe din puls tilbage til sin normale tempo. Øv ordentlig form, når pool sprint. Hold ryggen lige og dine mavemuskler stramt at hjælpe med at holde din krop stabil og mindske modtryk. Altid arbejde i dit eget tempo. Pool sprint er intens, så stoppe og tage pauser efter behov.