p Hvis du ønsker at brænde væk mave fedt og styrke dine mavemuskler, en kombination af cardio og AB øvelser er vejen at gå. Men hvis du søger blot for at styrke dine mave-og core muskler vil ab øvelser få arbejdet gjort. Holde dette i tankerne, når man ser i spejlet hver uge for at måle dine resultater. Du kan styrke dine mavemuskler, men det kan ikke vise grundet et overskud af mave fedt. Det betyder ikke, dine mavemuskler ikke får stærkere, men det betyder du nødt til at indføre nogle cardio motion ind i din træning regime.
Workout Frekvens
p Hvis din AB træning omfatter kun kropsvægt øvelser såsom crunches eller ben elevatorer, uden tilsat modstand, kan du udføre træningen op til fem gange om ugen uden for meget bekymre overtræning. Hvis du bruger ab maskiner på gym, eller du bruger nogen form for ekstra modstand i din træning, hvile dine mavemuskler for mindst en dag efter en træning for at sikre fuldstændig inddrivelse. Hvis du motionerer dine mavemuskler til at fuldføre udmattelse eller fiasko hver træning, tre træning om ugen er tilstrækkelig nok for de fleste mennesker at få hurtige resultater. Udøver indtil muskel fiasko betyder, at du ikke kan færdiggøre den endelige rep af sættet.
Effektiv Ab Øvelser
Du får hurtigere resultater ved at bruge AB øvelser vist sig at arbejde mavemusklerne effektivt. En undersøgelse udført på Sand Diego State University og bestilt af den amerikanske Rådet om øvelse testede 13 af de mest populære maveøvelser for at se, hvilke der var de mest effektive. Fire af de øverste mest effektive AB øvelser var cyklen manøvre, kaptajnens stol, træningsbold crunches og lodrette ben crunches. For at opnå optimale resultater ved at bruge en bred vifte af AB øvelser i din træning til at udfordre dine mavemuskler på en anden måde med hver enkelt. . Øvelse på en høj intensitet og arbejde dine mavemuskler indtil udmattelse for hurtige resultater
Sample Workout
Et effektivt, høj intensitet AB træning vil omfatte valg af tre forskellige ab øvelser - - for eksempel træningsbold crunches, reverse crunches og lodrette ben crunches - gør 12 til 15 gentagelser af hver i successiv mode med lidt hvile mellem hver øvelse. Når du har gennemført alle tre, hvile i to minutter og gentag tre-øvelse cyklus igen. Hvis du virkelig ønsker at udfordre dig selv, skal du gøre et eller to flere sæt på denne måde. Hver træning tager ikke mere end 10 minutter. Næste gang du bruger denne træning, skifte op de tre øvelser, du bruger - cykel manøvrere, planker og basale crunches, for eksempel - at tilføje nogle sort til din træning og at udfordre dine mavemuskler fra forskellige vinkler