Hvis du ønsker at blive stærkere og øge magert muskelvæv på dine arme og øvre ryg, tilføjer pullups til din træning program. Pullups, dog ikke arbejde dine forreste deltoids. At målrette din front, eller anterior, deltoids omfatter overliggende presserende bevægelser såsom den militære pressen eller dumbbell skulder pressen i din rutine. Om Pullups

pullup er en udfordrende øvelse, da det indebærer afvejning hele din kropsvægt på dine arme og bevæger din krop gennem rummet. En øvelse, der indebærer flytning din krop mod en fast genstand - pullup bar i dette tilfælde - kaldes en lukket kæde øvelse. Ifølge fitness træner John Romaniello, skriver for Schwarzenegger.com kræver lukket kæde øvelser som pullups koordinering af forskellige muskelgrupper, mens din kerne muskler arbejde for at stabilisere din krop. Din krop tilpasser sig disse krav ved at få stærkere
Muskler Arbejdede

Traditionelle pullups med en skulder-bredde overhånd greb -. Håndfladerne vender væk - at arbejde den vifte af musklerne på din øverste del af ryggen. Nogle af disse omfatter din latissimus dorsi eller lats og rhomboids, sammen med din mid og lavere trapezius. Andre muskler arbejdede inkludere dine bageste deltoids og biceps. Shifting til enten en neutral palmer-parallel greb eller håndfladerne vender mod grip fremhæve dine biceps. A håndfladerne vendende greb kaldes også en chinup. |
Assisted Pullups

Pullups er notorisk svært. Hvis du ikke kan gøre fuld pullups, gør bistået pullups ved at placere dine fødder på en stol eller bænk og skubbe ud med dine ben til at hjælpe din opadgående bevægelse. Alternativt kan inverteret pullups på en bar sat på nogenlunde talje-højde. Liggende forsiden opad under linjen med benene udvidede foran dig og dine hæle på gulvet, tag fat i baren med en håndfladerne vendende lumsk greb. Træk dig op indtil brystet rører baren. Disse lettere versioner af pullup arbejde din øvre ryg, bag deltoids og biceps.
Front deltoids

Skuldrene bestå af din front, side og bag deltoids. Sammensatte skulder øvelser, der involverer flytning af mere end én fælles arbejde både front og side deltoids. Disse omfatter siddende maskine skulder presser samt barbell og dumbbell overhead-presser. Legemsvægt øvelser såsom pushups og bar-dips også arbejde din forreste deltoids. Disse multi-joint øvelser også engagere dine triceps. For at isolere din forreste deltoids gøre forreste raises. Hold et par håndvægte foran lårene, og skiftevis hæve hver håndvægt til øjenhøjde.