Dårlige arbejdsstillinger, mens du sidder ved et skrivebord foran en computer kan forårsage hovedet at drifte frem og skuldrene til at drive op. Denne position medfører øget belastning på nakke og skulder muskler og ledbånd, hvilket kan føre til ømme og tæthed. Forebyggelse hals tæthed kan være så simpelt som at ændre din computerskærm position, således at du er på udkig ligeud eller bare lidt ned på det. Også kan rulle nakke og skuldre forsigtigt hele arbejdsdagen løsne stramme muskler.
Bending øvelser
Ifølge "Women Health" magasin, to øvelser kan specifikt hjælp med nakke og øvre ryg tæthed og ubehag. For Reverse Fly, holde en lav vægt i hver hånd foran dine lår og bøje i taljen samtidig holde knæene bløde. Knib skulderbladene sammen og samtidig holde albuerne ud, indtil de når skulderhøjde. Gør Bent-Over Row ved at stå foran en vægt bænk og sætte din højre hånd og knæ på den og lade den venstre arm hænge ned, mens du holder en lav vægt. Derefter trækkes vægt op til brysthøjde og returnere det til startpositionen. Gentag øvelsen med den anden arm.
Upright Øvelser
Ifølge Harvard HealthBeat, tre stående øvelser, der kan hjælpe med nakke og skulder smerter er Sjælevarmer, Upright Row og Lateral Raise. At gøre det Sjælevarmer, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder lette vægte. Skuldertræk dine skuldre langsomt op og ned. For Upright Row, start med armene og vægte ned på dine sider. Bøj albuerne, så de kommer op og lige ud til siderne for at løfte vægtene op til brystet, tæt dine armhuler. Derefter rette dine arme til at vende tilbage til startpositionen. For det laterale raise, holde armene nede ved din sider og løft vægtene ud til dine sider, indtil dine arme er i skulderhøjde og derefter sænke dem til startpositionen.
Tips
Gør skulder og nakke øvelser regelmæssigt for at forebygge og håndtere trykken i nakken. Harvard HealthBeat rapporterer, at disse øvelser er langt mere effektive til at målrette hals tæthed end en generel øvelse rutine. Hvis du oplever værre smerter efter øvelserne, eller hvis din tæthed og ubehag ikke går væk efter at have prøvet disse øvelser i flere dage, kan du ønsker at kontakte din sundhedsprofessionel. Hvis din hals tæthed er ledsaget af svær hovedpine, feber eller svimmelhed, bør du ringe til din læge.