For at gøre en standard situp, bøje knæene i en 90 graders vinkel, mens du ligger på gulvet. Placer dine fødder sammen, eller, hvis du føler dig mere komfortabel, kan de være lige så meget som en fod fra hinanden. Har en ven at holde dine fødder eller sikre dem under en lav sofa eller stol. Bøj albuerne og blonder fingrene sammen, placere dem bag hovedet. Spænd din mave muskler og bringe din torso til en siddende stilling. Aldrig smække tilbage ned efter en sidde op, da dette kan forårsage uoprettelige spinal skade.
Rest Time
stedet for at fokusere på, hvor lang tid det tager at gøre alle fem situps , forsøge at minimere mængden af hvileperioden mellem hvert sæt. For eksempel, hvis det tager dig fem minutter til at gøre fem situps, men hvile næsten et minut mellem hver enkelt, er du ikke får så god en træning, som hvis du gør alle fem inden for et minut, og derefter hvile i fire minutter. Indiana Law Enforcement Academy anbefaler højst 60 sekunder af hvile mellem gentagelser.
Timed Situps
p Hvis du ønsker at øge hastigheden på din situps, tage råd fra den amerikanske hær, og se, hvor mange du kan gøre i to minutter. Mens hæren kan overveje 21 situps på to minutter den lavest tilladt for soldater, starte med at se, om du kan gøre fem i denne tidsramme, hvis du er ny til motion og ude af form.
Gentagelser
Fem situps på et tidspunkt er rimeligt sted at begynde, hvis du lige er begyndt at komme i form. Gør et minimum af fem gentagelser pr sæt for at se en stigning din muskel udholdenhed. Når du har styr fem situps i træk, anbefaler Daily Mail forsøger for 15 ad gangen. Over 30 uden hvile, men kan føre til sjusket teknik og skade.