Selvom plyometric øvelser kommer i mange forskellige former, herunder øvre og nedre-body øvelser, de deler et fælles mål: At udvikle eksplosive kraft gennem korte, intense bevægelser. Høje spring, hoppe reb og medicin bold kast er alle plyometric bevægelser. Du kan også gøre kropsvægt øvelser såsom pushups og squats plyometric ved at gøre dem så hurtigt som muligt.
Kalorier forbrændt
Hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en plyometric rutine afhænger på dit arbejde sats. En populær plyometric workout program blev evalueret af den amerikanske Rådet om øvelse i en 2011 undersøgelse. I en træning, der kørte for kun 43 minutter deltagere brændt mellem 492 og 770 kalorier. Resultaterne varierede afhængigt af størrelsen og køn af deltagerne.
Intensitet
mere intens din træning og mere eksplosiv dine bevægelser, jo flere kalorier du 'll brænde. Plyometric hopper skubbe din krop til at skabe energi anaerobt, jacking din puls og afbrænding flere kulhydrater end fedt. Selvom du ikke vil være i stand til at opretholde en plyometric træning, så længe en aerob træning såsom jogging, vil du drage fordel af en langvarig post-øvelse kalorieindhold brænde periode som din krop arbejder på at betale tilbage et iltsvind afholdt under træningen.
Overvejelser
Siden plyometric øvelser består af eksplosive bevægelser, kan risikoen for skader er større end i steady-state cardio øvelser. Kvaliteten af dine bevægelser er vigtigere end mængden af hopper, kaster eller squats, du udfører. Skader er mere tilbøjelige til at forekomme i plyometric øvelser end andre former for uddannelse på grund af forkert landing teknikker. Sørg for at du lander så blidt som muligt, vigende med landing kraft og spreder virkningen ud ved at bøje knæene og afbøde din falde.