Stolen flue er en styrke-træning øvelse, der retter sig mod brystet. Ved at sidde i en stol, skal du også bidrage til at styrke musklerne i skulderen. Stol flyes er passende for enhver fitness-niveau - selv begyndere. Men tal med din læge, før du prøver enhver ny øvelse, især hvis du har en forudgående skade eller tilstand. Fordele

flue bevægelsen lægger direkte vægt på skulder og bryst muskler, hjælper med at definere og styrke dem. Opbygning skuldre og bryst hjælper med dagligdags aktiviteter som at skubbe en klapvogn eller afhente en pose af dagligvarer. Det kan også hjælpe med at forbedre dine præstationer i sport, især dem, der involverer swingende og kaster, såsom baseball og tennis. Regelmæssig styrketræning hjælper også falde rygsmerter, forbedrer knogletæthed og øger udholdenhed, så du ikke trætte så let under fysisk aktivitet.
Motion Basics

bedste resultater, altid praksis korrekt form, når du laver stol flyes. Sid på enden af ​​din stol med benene tæt sammen. Hold en håndvægt i hver hånd, der hviler vægten bag dine kalve med håndfladerne vendt. Bøj din talje frem, indtil dit bryst hviler på toppen af ​​dine lår - eller så langt som du kan. Langsomt løfte håndvægte ud til dine sider i en halvcirkel stien indtil begge dine arme er parallelt med gulvet. Pause for en anden og derefter sænke vægten ned igen. Gentag for i alt 12 gentagelser. Arbejdet bør komme fra dine skuldre og bryst. Koncentrer dig om de ordregivende og klemme skulderbladene sammen som du løfter.
Overvejelser
p Hvis du ikke har håndvægte, kan du bruge en modstand band eller selv ingen vægt overhovedet. Du kan også løfte den ene arm på et tidspunkt, når du udfører stol flyes eller gøre dem fra en stående, skrå eller afvist position. Hold din torso stille og vender fremad hele motion og aldrig lade håndvægte touch. Dette sikrer, at der er spændinger i dit bryst og skulder muskler på alle tidspunkter og hjælper med at forhindre skader.
Safety

trække vejret ordentligt, udånding som du løfter vægte og indånde som du sænke dem. Aldrig sving eller ryk håndvægte, som du gør stol flyes. Det tvinger dig til at stole for meget på momentum og kan føre til skade. Må ikke kurve eller arch din ryg, hvilket kan lægge pres på rygsøjlen og føre til rygsmerter og skade. Altid arbejde i dit eget tempo. Start ud med blot et par gentagelser hvis det er nødvendigt, arbejder din vej op til den fulde 12.