En danser står i første position.
Releve betyder at løfte, som i løft at balancere på bolden af din fod, mens stående, med din kropsvægt jævnt fordelt mellem alle 10 tæer - stående på din tæerne. For at starte, gøre otte relevés med fødderne parallelle, omkring en mund fra hinanden, og otte relevés med dine fødder slået i første position. Denne enkle ballet korte bruger din egen kropsvægt som modstand, mens løft og vil bidrage til at danne stærkere kalve.
Kraftig glutes
En fuldt udvidet tendu bevægelser som dette virkelig vil arbejde din glutes.
at strække din fod udad eller på anden måde strække det fra et udgangspunkt på gulvet kaldes en tendu bevægelse. Tilføjelse af en lift af den udvidede foden, mens de udfører en tendu bevægelse på bagsiden giver modstand for en glute-stramning træning. Stående i første position med din krop mod barre og med begge hænder strakt på det, udføre en tendu bevægelse mod bagsiden. Fra hvor dit tendu bevægelsen slutter, løft dit ben ud af jorden op mod loftet så langt som du kan uden at læne din torso frem. Prøv 10 til 15 reps for hvert ben.
Toning Hamstrings
Brug barre for ekstra stabilitet.
Tone stramme hamstrings ved at tilføje et gentaget bevægelse til den klassiske balletic position. Stå på barre med et ben på gulvet med dit knæ let bøjet og det andet ben på en 90-graders vinkel pegede mod ryggen. Sænk stående ben for 20 gentagelser toning bagsiden af lårene. For en anden forstrækning stretch, med dine ben strakt hvile den ydre ankel på barre og læner sig frem.
Strækker
Du behøver ikke at have en barre til at gøre en effektiv forstrækning stretch.
Før du begynder disse øvelser, løsne og varme op dine ankler ved at sidde på gulvet med fødderne strakt frem. Point, flex og lave en cirkulær bevægelse på din ankel i 30 sekunder. Når du er færdig med din ballet træning, skal du bruge barre til at gøre cooldown strækninger. Face barre og holde på med begge hænder. Drop i en dyb squat med knæene på hver side af kroppen. Dette strækker din glutes. For at få den bedste strækning for dine kalve, bøj det ene ben omkring 45 grader, glatte den anden, og pege din bøjet mad mod loftet. Hold strækket i 30 sekunder og suppleanter.