Isometrics opbygge muskelmasse, så de er elsket af bodybuildere. Fordelen ved at bruge isometrics er evnen til at holde belastningen på muskel - eller muskler - i en længere periode. Du måler en isometrisk øvelse efter tid, ikke antallet af gentagelser. Under reps, varierer stress på en muskel gennem de bevæger sig. Men i statiske isometriske lastrum, forbliver stress konstant. Submaksimal isometrisk øvelse understreger musklerne uden at ændre deres længde i statiske bevægelser såsom besiddelse af en vægt stabil, ideel til rehabilitering en skade. Maksimal isometrisk øvelse er også statisk, men sker, når du skubbe mod en fast magt eller genstand, som f.eks ved at skubbe med håndfladerne fladt mod en væg. NASA har brugt maksimal isometrisk øvelse til at hjælpe astronauter modvirke tabet af muskelmasse, der opstår under længerevarende strækninger i en tyngdekraft-frit miljø.
Muskel Stress Forbedrer Yoga
Isometrics kan trygt øge vifte af bevægelse for fuger i yogastillinger. Sammentrækning eller stress af muskler holdes i en fast fælles holdning tilføjet 15 grader på begge ekstremer af et joint sortiment af bevægelse, ifølge Lauren Eirk, fitness instruktør for Louisville Athletic Clubs, en certificeret yoga instruktør og modstandsdygtighed træner. Et par isometrics før yoga praksis kan hjælpe dig til at gå dybere ind poserer med en reduceret risiko for skader. Knees-til-bryst hofte fleksion, mens liggende og liggende hip raises, hvilket sted stress på glutes og hamstrings mens hofte flexors er udskudt styrke hofter, lår og lænd. Kontraherende og holde centrale muskler bygger styrke i din væsentlige midsection. Holder modsatrettede kræfter i en positur som nedadvendte hund i sidste ende styrker musklerne og gør det lettere at forlænge dem ind i en dybere stræk i morgen Sun Salutations.
Planker og Plies
Jazz, moderne og hip-hop dansere brug bundsolide mavemuskler til at udføre høje spark, isolationer og hængsler. Holding planken position er smerter med konkret gevinst som isometrisk værdi stillingen øges, jo længere du holder den. Prøv en klassisk planke, afbalanceret på dine bøjede underarme eller flade håndflader og bøjet tæer, med en flad ryg og stærkt engageret kerne. Time dig selv og gradvist arbejde op til en fem-minutters planke. Du kan se resultaterne i ubesværet udvidelser og langsomme hængsler, der ser ud som om du svæver på luft. Isometriske lag begynder med at holde en turned-out anden position for et par vejrtrækninger. Fremskridt til demi-plié og pause igen før udånding og stiger som du engagere abs og kontrakt bækkenbunden. Hold denne sammentrækning i toppen af flytningen i tre sekunder, før du gentager lag 4-6 gange. Isometriske lag bidrager til en stærkere turn-out.
Mobilitet og Forholdsregler
Omsorgssvigt dine muskler ved at sidde foran en skærm i timevis, og du mister styrke og tone. Men dit aflukke er ikke stedet for en vægt bænk, så øve lidt stealth styrkelse i stedet. Isometrics er nemme at gøre ved dit skrivebord. Siddende ben extensions, med dit haleben mod bagsiden af din stol, styrke kalve og lår. Overhead bog presser styrke dine slumping skuldre. Komprimere en resistent stål eller plast magiske cirkel, også kaldet en fitness ring, styrker dine arme, ryg, skuldre og bryst. Isometrisk motion giver en nyttig condition mulighed, men det er ikke for alle. Hvis du har hjerteproblemer, højt blodtryk eller glaukom, den pludselige og vedvarende stigning i blodtrykket under isometrics kan forårsage problemer. Se din læge, før du tilføjer isometrics til din fitness rutine, og husk at trække vejret igennem øvelserne for at undgå unødvendigt højt blodtryk.