Dit øvre bryst og hals omfatter Pecs, sternocleidomastoids og fælder. Udøver den øvre bryst og nakke muskler har sine fordele. Udover at løfte kvinders brystvæv og befri mænd af overskydende brystet væv, kan du se et fald i ryg og nakke smerter. Uanset om du arbejder i et motionscenter eller derhjemme, følgende øvelser kan tilpasses til dine behov. Spørg din læge, før du starter en ny rutine. Strækker

Pre-workout stretching skaber en fleksibilitet, buffer, der hjælper vagt mod skader. Og strække dine Pecs, fælder og sternocleidomastoids før gør styrke eller aerob øvelser kan øge deres effektivitet også. Limber de sternocleidomastoids med hals rotationer, de fælder med fælde og rotator cuff strækninger, og Pecs med en dynamisk brystet stræk. Start med et sæt af 10 reps for hver strækning og tilføje flere reps, hvis nødvendigt. Pause mellem hver side af halsen rotation og stoppe, hvis enhver strækning føles ubehageligt.
Styrke

Pushups og andre styrke øvelser er ofte forbundet med arbejdet på øvre bryst og hals. Men det er fordi styrkeøvelser er ideelle til toning store muskler, ligesom Pecs og fælder, og mindre, ligesom sternocleidomastoids. Pushups er en grundlæggende go-to for toning overkroppen, og du kan justere dem til at passe dit fitness-niveau. Gør 2-3 sæt af 10 pushups, eller indtil din Pecs træthed. Gradvist tilføje flere sæt som pushups blive nemmere. Tilføj tre sæt af otte håndvægt trækker ved hjælp af en vægt, der kampuniform dine fælder ved det sidste sæt.
Aerobic

Overskydende bryst og hals fedt kan dække dine hårdt tjente muskler, og kun aerob motion kan hjælpe med dette. Heldigvis er der øvelser, der inddrager den øvre bryst og hals muskler samtidig give en hjertebankende cardio træning. Svømning er ideel, fordi vandet giver blid modstand for at styrke musklerne. Men ikke alle svømning er skabt lige. For en øvre bryst og hals træning, skal du svømme brystsvømning og butterfly slagtilfælde. Du vil føle brystsvømning mere i dine arme, men Pecs gør deres rimelige andel af arbejdet. Start med to omgange af hvert slag og svømme indtil dine brystmuskler føler trætte.
Sikkerhed og overvejelser

Følg altid en øvelse med en fem-minutters cool-down periode. Henkastet svømme, hvis du er i pulje gøre aerobe øvre bryst og hals slagtilfælde. Lad din krop til at slappe af og din puls at bosætte før rammer omklædningsrummet. Find din ideelle håndvægt eller hånd vægt styrke, før de arbejder ud. Lidt øge vægten styrke som din krop justerer, og tage mindst 24 timer off mellem styrke sessioner. Klem din aerob træning i mellem styrke træning for sort. Lav 20 minutters styrketræning, tre gange om ugen, og 150 minutters cardio om ugen en samlet fitness mål.