I 1996 japanske forsker Dr. Izumi Tabata udgivet "Effekter af moderat intensitet udholdenhed og høj intensitet intermitterende træning på anaerob kapacitet og VO2max." I denne undersøgelse, deltagerne udførte højt intensitet øvelser i 20 sekunders intervaller, så hvilede i 10 sekunder. Deltagerne gentog denne cyklus for syv eller otte sæt, og derefter havde deres maksimale iltoptagelse målt. Efter seks ugers studie, havde Tabata forskning vist positive resultater i deltagernes ilt forbrug.
Tabata CrossFit
Tabata CrossFit er baseret på hans forskning, men i stedet for at bruge en motionscykel, udfører du forskellige øvelser hver gang en Tabata øvelse viser på din tidsplan. I de fleste tilfælde vil du bruge den grundlæggende struktur sæt til Tabata undersøgelse. Du vil få en lille mængde af tid til at forberede 20 sekunder høj intensitet øvelse med 10 sekunders hvil mellem sættene. Efter syv eller otte sæt, vil du din daglige Tabata rutine vil være komplet. Nogle CrossFit trænere ændre de grundlæggende tider er involveret i disse øvelser ved at udvide hvile eller ændre antallet af udførte sæt.
Tabata Øvelser
inden for din Tabata, kan du opleve et væld af øvelser, herunder kropsvægt, gratis vægt og kredsløbstræning. Enten CrossFit eller din træner vil vælge den type øvelser indgår i Tabata. I nogle tilfælde vil der være flere øvelser, der krydser alle børsnoterede discipliner i én rutine. Når dette sker, vil du skifte mellem styrke og vægt øvelser i hvert sæt. I løbet af denne Tabata du vil bruge din pause, for at forberede den næste øvelse.
Warning
Høj intensitet øvelser sætte stress på din krop på mange måder. Dine muskler arbejder hårdt i løbet af en Tabata rutine. Rådfør dig med din læge, hvis du har en historie af muskelskader. Ligesom alle intense kardiovaskulære øvelser, vil din puls stige i hele rutine. Den korte pause du får mellem sæt giver din puls til at falde en smule. Sikre, at du vurderer dit hjerte sundhed, før at forpligte sig til Tabata rutiner.