Navy pushup kræver sømand drop på knæ på en flad overflade, placere sine håndflader fladt på jorden og udvide sine ben bag sig. Med al sin vægt på sine tæer og hænder, skal sejleren opretholde en lige linje fra hælene gennem hans balder, at hans skuldre. Hans hænder skal enten hvile direkte under skuldrene eller bare udenfor skulderbredde. I udgangspositionen, skal sejleren bøje albuerne til 90 grader eller mere. Sømanden skal rette sine arme helt, så sænk sig ned igen, indtil albuerne bøjes til 90 grader for en enkelt pushup.
Curl-ups
Navy krølle- up - eller situp - kræver en sømand ligge på ryggen på en flad overflade og bøje i knæene, mens du trækker hælene mod hans bagdel. Sømanden skal bøje benene til mindst 90 grader. En anden sømand vil placere sine hænder på deltagerens fødder for at forankre dem på plads. Sømanden skal krydse armene foran brystet, hver hånd hvilende på det modsatte skulder. Til at begynde, sømanden hæver skulderbladene fra gulvet, flytte hans arme og bryst mod hans lår. Når Sømandens albuer rører lårene, skal han sænke skulderbladene tilbage til overfladen.
På Kør eller Swim
rekruttere skal udfylde en mile og et halvt køre at opgradere boot camp. Men en sømand har mulighed for at vælge de 450 meter svømning snarere end løb. Kørslen afsluttes på en 400 meter bane og svømme skal være afsluttet i pulje mindst 50 meter lange.
Standards Kategorier
Hver af de tre kategorier er brudt ned i alder og køn standarder. For eksempel skal en 21-årig kvindelig rekrut gøre 58 curl-ups, 21 pullups og køre mile i 14 minutter og 15 sekunder til at opgradere boot camp. På den anden side, en 50 - kun-årig sømand brug komplet 60 sit-ups, 37 curl-ups, 30 pushups og har valget af at køre 1,5 miles i mindre end 15 minutter og 15 sekunder eller svømme 450 meter på 12 minutter og 5 sekunder.