skuldermusklen består af tre deltoid muskler: den side delt, front delt, og den bageste delt. Den side delt sidder på siden af skulderen og er primært ansvarlig for skulder bortførelse, løfte overarmen ud til siden. Den forreste delt sidder på forsiden af skulderen og er primært ansvarlig for skulder fleksion, løfte den øvre arm til kroppens forside. Den bageste delt sidder på bagsiden af skulderen og er primært ansvarlig for skulder forlængelse, trækker overarmen ned og tilbage fra oven. Ansvarsområderne for de tre deltoid muskler overlapper hinanden, hvilket betyder, at hver spiller en lille rolle i alle skulderbevægelser.
Neutral Press Technique
standard overhead-pressen, håndfladerne ansigt frem, for den neutrale presse skal håndfladerne vende mod hinanden. En vægtstang tillader ikke en neutral greb, så du er nødt til at bruge håndvægte eller en skulder presse maskine med neutrale håndtag for den neutrale greb pressen. Hold en vægt i hver hånd, med dine overarme af jeres sider og dine albuer peger mod gulvet. Tryk vægte over hovedet, indtil dine arme er fuldt udvidet.
Muskler Arbejdede
neutral presse ikke understrege side delts mere end standard overhead-pressen gør . De forreste delts er de primære movers for både skulder presse variationer. Den neutrale presse overfører en del af belastningen væk fra skuldrene og triceps, musklerne på bagsiden af overarmen. Den neutrale-grip position holder albuerne tættere på din krop end standard presse, som lægger mindre stress på skulderleddene.
Side Delt øvelser
Må ikke fjerne overhead presse fra din skulder rutine, da det virker flere muskelgrupper i overkroppen. Men for at sikre, at du ramte side delts tilstrækkeligt, omfatter øvelser, der er målrettet at muskler mere direkte, såsom opretstående rækker og laterale raises. Udfør altid to eller tre lys sæt af en øvelse at varme musklerne op før man går videre til din arbejdstid sæt. Stræk dine muskler i slutningen af træningen, holder hver strækning i 10 til 30 sekunder.