Statisk udspænding kræver lidt bevægelse - indebærer stretching forskellige muskelgrupper, mens din krop er stationær. Dynamic stretching, på den anden side, efterligner bevægelserne gjort, når du motionerer som et middel til at strække musklerne, og involverer mere fysisk aktivitet. Statisk stretching kan gøres hurtigere end dynamisk strækning efter et måltid. Dog er det generelt tilrådes, at du vente 30 minutter til en time efter måltider, før fysisk aktivitet. Dette giver din krop mulighed for at fordøje maden. Når du strækker, tage det langsomt til at sikre, at du ikke begynder at krampe op, være omhyggelig med strækninger, der kræver, at du bøjer i taljen, hvis de gør dig kvalme og stoppe, hvis du begynder at føle sig syg eller få kramper.
Udøver Efter Spise
Selv moderat øvelse kræver fysisk bevægelse, der kan forårsage ufordøjet mad at hoppe rundt i din mave og forlade dig på mindre end din top for din træning. Tillade 30 minutter til en time efter du spiser for mad til at fordøje vil give dig bedre resultater. Men du bør udvise snarere før end for meget senere efter at have spist et måltid: En mild træning en time efter at have spist, især hvis du spiser et fedtrigt måltid, anbefales, da det kan medvirke til at sænke triglyceridniveauer og kan reducere risikoen for hjertesygdomme .
type måltid
Selv om det er vigtigt for din krop til at behandle din mad, før du arbejder ud, er det også nødvendigt at overvåge den type måltid du spiser. Små snacks er fint omkring en time før en træning, dog bør små måltider skal spises mindst to til tre timer før motion og større måltider bør spises mindst tre til fire timer, før du arbejder ud, ifølge MayoClinic.com. Disse måltider skal være så nærende som muligt og afbalanceret med resten af dine måltider i løbet af dagen for at hjælpe dig med at optimere din præstation. Også overvåge dit indtag af vand. Drik 2-3 kopper vand to til tre timer, før du arbejder ud, omkring en kop vand hver 15 til 20 minutter, mens du træner, og omkring 2-3 kopper vand, når du er færdig for hvert pund tabt under træning, ifølge at MayoClinic.com. Dette vil hjælpe din mad fordøje og kan hjælpe dig med at undgå kramper.
Kend din krop
Nogle mennesker kan håndtere større måltider før en træning, mens andre har brug for at træne på en tom mave. Evaluer din kondition og spisevaner, når de beslutter, hvor hurtigt efter et måltid, du bør udvise. Start langsomt ud og overvåge din krop. Hvis du er fint, gå videre med din træning. Hvis du føler dig syg eller få kramper, stoppe og vente 30 minutter, før du forsøger at arbejde ud igen.