Prøv at springe hvert ben tilbage en ad gangen for at udføre en løbers squat fremstød.
squat fremstød arbejder dine ben, hofter, bagende, kerne og overkrop. Det er en intens hele kroppen øvelse, du kan udføre for at forbrænde kalorier og tabe sig. Til korrekt udføre en squat fremstød, bøj knæene og placere begge hænder på jorden. Udvid dine ben ved at hoppe dem tilbage i en planke position. Hop dem tilbage i, og derefter vende tilbage til stående. Gennemfør fem sæt, med 15 til 20 gentagelser i hvert sæt. Gåtur i mellem sæt til at fange din ånde, hvis nødvendigt.
Vægtet Squat Thrust
Ved at tilføje vægte til motion, vil du ikke kun udfordre dig selv mere, vil du også opbygge mere styrke og forbrænde flere kalorier. Brug håndvægte vejer tre til 12 pounds, afhængigt af din størrelse og niveau af styrke. Udfør grundlæggende squat holder håndvægte hele øvelsesrækker. Når du vender tilbage til stående, tilføje en grundlæggende skulder presse ved at bøje gennem albuerne og trykke vægtene over hovedet. Bøj albuerne til at returnere vægtene på dine sider, før du starter din næste gentagelse.
Burpee
Plyometrics er enhver form for motion, der involverer et element af springning.
Med en simpel tweak, kan du forvandle en grundlæggende squat i en eksplosiv øvelse kaldes en Burpee. Burpees og squat fremstød er til tider forvekslet. I stedet for blot at stå for at fuldføre en squat fremstød, hoppe lige op og udvide dine arme over hovedet. Du vil brænde alvorlige kalorier med kraftig variation.
Advanced Squat Thrust
Gør squat fremstød del af en tidsindstillet interval træningssession ved at gøre et minut af tre forskellige øvelser og gentage sekvensen 10 gange.
Så snart du udvide dine ben i en af de squat variationer, lave en enkelt push-up før hoppe dine ben igen Dette kræver mere arbejde fra flere muskler, og derfor forbrænder flere kalorier og opbygger mere muskelmasse. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder, selv mens resten.