Nå så langt som din koordination og fleksibilitet vil give dig.
Mange færdigheder i gymnastik kræver core styrke. V-ups er en integreret del af en olympisk gymnast regime, fordi de arbejder den nedre og øvre mavemuskler og også omfatte lige linjer i kroppen, medvirken kropsholdning og form. V-ups også styrke lænden og stram lårene. Denne øvelse er en avanceret teknik, der kræver koordination og fleksibilitet. Før du udfører øvelsen, strække din lænd og ben. Til at begynde, ligge på ryggen på en måtte eller blød overflade og strække armene ud forbi dit hoved med håndfladerne opad. Holde dine ben lige og ankler sammen løfte dine ben. Samtidig løft din overkrop, førende med brystet. Med armene udstrakte, nå til tæerne og klem på din kerne. Sænk dig ned uden at hvile dine fødder eller hoved på måtten. Udføre tre sæt af 10 gentagelser.
Handstand Pushups
En mere avanceret mulighed er uassisterede handstand pushup.
Gymnaster nødt til at have stærke og kraftfulde øverste organer med henblik på at lancere sig ud af hvælvinger, hold holdninger på parallelle stænger og udføre rutiner på spring over hest og høj bar. Håndstand pushups er et dagligt syn i en gymnast rutine, fordi de styrker arme, skuldre og øvre bryst. Find et jævnt vægplads og placere dine hænder skulderbredde en fod væk fra bunden af væggen. Med dine fødder 3 meter fra væggen, sparke op i en håndstand. Klem dine knæ og fødder sammen og bruge din kerne for stabilitet og balance. Dine arme skal være lige med albuerne ud for dine ører. Inhale og sænke dit hoved til inden for 1 eller 2 inches fra gulvet. Udånder og tryk opad. Udfør 10 gentagelser. For en ekstra udfordring, ikke bruge muren. I stedet har en workout kammerat holde dine ben på ankler og udføre dine gentagelser på denne måde. Ikke bruger en mur kræver mere balance og vil arbejde dine stabiliserende muskler i din kerne, ryg og arme.
L Pull-Ups
bøje knæene hjælpe, hvis dine ben eller lænden stramme op under pullup.
Mange færdigheder i gymnastik kræver en grundlæggende pullup bevægelse. Gymnaster koncentrere sig om styrken parret med kontrol og stabilitet. L pull-ups aktivere biceps, ryg, core og lårmusklen. Til at begynde, tag fat i baren lige under fingrene og plads dine hænder skulder-bredde fra hinanden. Hæng og løft dine ben til 90 grader. Klem din kerne og roter dit bækken opad og fremad. Træk op med din krop, fastholde denne position og klem din ryg muskler, når du har nået din hage over linjen. Lavere selv langsomt og udføre tre sæt af 10 gentagelser, foreslår CrossFit.com.
Overvejelser
have en ekspert kontrollere din formular kan nedsætte risikoen for skader.
Elite niveau gymnaster tog året rundt, 5-6 dage om ugen og fire til seks timer om dagen. Muskelmasse og styrke, de samle er i direkte relation til ensartetheden og varigheden af deres træning og vanskeligheden af de færdigheder, de udfører. Dine resultater er afhængige af din rutine, teknik og vejledning fra en certificeret personlig træner eller gymnastik coach. Olympiske gymnaster også opretholde en disciplineret kost, der er højt proteinindhold og komplekse kulhydrater. Søg råd fra en ernæringsekspert eller en anden certificeret professionel til at finde ud af, hvilken kost der er bedst for dine træningsmål.