Sprællemænd er en fysisk uddannelse grundpille, der er flyttet mainstream. I virkeligheden er det en fælles warm-up øvelse nu findes i aerobic. Men det tjener mere formål end varmer op puls og prepping kroppen. Med lodder og variationer, kan sprællemænd tone dine skuldre. Men du behøver ikke stole på sprællemænd alene. Kombiner sprællemænd med 20 til 30 minutter af hele kroppen styrketræning tre gange om ugen, sammen med 150 minutters moderat aerob motion. Rette form

Sprællemænd er, som du husker dem fra gym klasse. Alle former, selv de komplekse etbenede eller ingen hænder variationer, starte med armene gemt på dine sider og dine ben sammen. For traditionelle sprællemænd, hoppe lige op og opdele dine ben. Hurtigt løfte armene ud til siderne og trække dem sammen igen, før din krop vender tilbage til gulvet. Løft dine arme, som du hopper. Clap dem over hovedet, og derefter sænke dem, som du er færdig med sprællemand. Arbejde op til 50 gentagelser, eller så mange som din skulder-og knæled vil tolerere.
Engagere skuldrene

sprællemænd tone deltoid, supraspinatus og pectoralis muskler med bortførelser, eller ophævelse af dine arme. Når du udfører skulder bortførelser, vil du bringe dine arme væk fra kroppen. For en sprællemand, betyder det, dine arme vil komme over dit hoved, hvilket får skulderen til at rotere op. Under sprællemand, hurtigt skuldermusklerne svinger mellem bortførelse og adduktion. Indeholde et sæt af lette håndvægte med dine sprællemænd at engagere skuldrene. Hold vægten på skulderen niveau, palmer vendt og stak armene op i en "V" efter landing. Må 30 jern sprællemænd, eller nok til træthed dine skuldre.
Motion Variationer

Styrke de skuldre med en bred vifte af sprællemand stilarter. Forskudt-holdning og vride forskudt-stance sprællemænd kan kombineres med traditionelle sprællemænd for et interval rutine, der fungerer skuldrene. Forskudt-stance hopper indebærer at flytte dine ben til forsiden og bagsiden i stedet for til siderne, når du hopper. Og vride variation involverer samme ben bevægelse, men stop dine arme, når de når skulderhøjde. Drej overkroppen mod benet, der er fremad, og drej tilbage til centret, som din krop vender tilbage til gulvet. Flyt dit hoved, arme og overkrop på én gang. Gør hver stil sprællemand i 10 sekunder, rotation mellem hver i to minutter.
Overvejelser

sprællemænd er hårdt på leddene, især ankler, knæ og hofter. Fordi begge fødder forlade jorden og kraftigt jord, sprællemænd betragtes som en high-impact motion og dem med fælles problemer kan have svært ved at gøre dem på land. Hvis ømme led bekymrer dig, så tjek ind om vand aerobic er en passende alternativ. Vand giver en kraftig, vægtløs miljø, der reducerer indflydelse på dine led. Og du kan stadig tone dine skuldre, men uden fælles ubehag.