Når du går på en skråning, skal du bevæge dig op og fremad på samme tid. Dette tvinger din krop til at arbejde hårdere mod tyngdekraften og bruger flere lavere kroppens muskler, end når du går på fladt terræn. Incline intervaller også øge din kaloriefattige brænde tilføje sort til din træning og forbedre din aerobe kapacitet, så du vil være i stand til at udøve for længere længder af tid eller i en større intensitet.
Eksempel
Indstil dit løbebånd hældning til 1 procent, og varme op i to til tre minutter ved omkring 3,5 mph. Øg hældning til 5 procent og gå ved 4 mph i seks minutter. Du bør være i stand til at tale, men dine sætninger bør være breathy. Juster hældning til 10 procent og gå i to minutter til 3,8 km /h. Du vil vide, du arbejder med den rette intensitet, hvis du finder det svært at tale, og du begynder at svede. Gentag hele sekvensen - minus den varme op -. Til mindst 30 minutter
Motion Variationer
p Hvis du ikke har adgang til et løbebånd eller foretrækker ikke at bruge en, kan du også arbejde din underkrop ved at gøre hældning intervaller på en trappe stepper, trappe eller kørestol rampe. Hvis du foretrækker at udøve udendørs, udføre dine hælder intervaller på skolens bleachers, bakker eller stejle stier. For virkelig at målrette dine indre og ydre lår, sænke din hastighed til omkring 3 mph og gå sidelæns eller bagud, mens på en skråning.
Overvejelser
Mix og match længden dine intervaller for at holde dine muskler vokser og gætte. Altid arbejde i dit eget tempo og fitness-niveau. Justér hældning og hastighed som nødvendigt, hvis du finder dit tempo eller hældning for hurtigt eller langsomt. Vær sikker på at bruge gelændere for at undgå at falde. For de bedste resultater, pumpe dine arme, holde dine skridt spændstig og stram alle dine nedre-kroppens muskler som du udfører hældning intervaller.