Bowflex maskine
Vis Flere Instruktioner
1
Installere Bowflex for squats. Indstille den ønskede mængde af modstand og helt fjerne træningsbænk eller fold den op ud af den måde, afhængigt af modellen. Du vil også bruge enten en squat bar eller en polstret squat sele, der er fastgjort til et kabeltræk system. Stå med ryggen til maskinen og placer apparatet hen over toppen af dine skuldre. Start med at stå op høj med ryggen lige og dine øjne fokuseret ligeud. Mens du holder dit bryst op, inhalerer, bøj dine hofter og knæ, holde din røv ud bag dig og lavere i en squat. Stop, når lårene er parallelle med gulvet. Udånder som du vende dine bevægelser. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
2
Arbejd din røv muskler med stående ben returkommission. Hold træningsbænk fjernet eller foldet op. Indstil mængden af resistens og vedhæfte ankel stropper eller manchetter til de lavere kabeltræk. Face maskinen og satte venstre ankel manchetten rundt venstre ankel. Hold på maskinen til at hjælpe med din saldo og bøje venstre knæ omkring 90 grader. Med din højre knæ let bøjet, skal du starte ved at bøje lidt frem fra dine hofter, ikke din talje. Langsomt forlænge dit venstre ben tilbage bag dig og glatte dit knæ. Pause for en optælling af to, vende tilbage til startpositionen og gentag. Når du er færdig ét sæt, skift ben.
3
Hold træningsbænk af vejen og ankel manchetter fastgjort til kabeltræk at gøre stående hip extensions med stabiliserede knæ. Sæt manchetten rundt venstre ankel, står overfor maskinen og holde på det for support. Med en svag bøjning i begge knæ, du pivot dit venstre ben bagud fra hoften så langt som muligt. Pause for en optælling af to, langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Når du er færdig ét sæt, skift ben.