retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne fastsat af Department of Health og Human Services anbefaler mindst 150 minutters moderat intens motionsture ugen for vægtkontrol, hvilket er øvelse, hvor du vil have en mærkbar stigning i din vejrtrækning og hjerte satser. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2009 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research," motionsture ved 60 til 80 procent af din maksimale puls forbrænder fedt. Hvis du er mand, beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Kvinder bør trække 88 procent af deres alder fra 206.
Overvejelser
Kravitz siger gradvist udfordrende motionsture forbedrer din evne til at forbrænde fedt, udløser visse fysiologiske og metaboliske tilpasninger, øge fedtforbrændingen. Disse omfatter øget ilttilførsel, der hjælper cellerne forbrænde fedt mere effektivt og øget blodcirkulation, forbedre leveringen af fedtsyrer til musklerne, der skal bruges som energi. Cardio øger også antallet og størrelsen af celle mitokondrier. Mitochondriet er cellerne fedtforbrændende ovn.
Sammenligninger
motionsture og en kombination af cardio og modstand eller vægttræning forbrænder mere fedt end modstand træning alene. Men en kombination af cardio og styrketræning ikke forbrænder mere fedt end cardio alene, ifølge en undersøgelse i juli 2012 spørgsmålet om "Journal of Applied Physiology." Men styrketræning hjælper med at opretholde magert muskelvæv, og holder din hvile stofskifte sats højt. Tab af muskelvæv trykker din hvile stofskifte og reducerer din evne til at forbrænde fedt.
Efter Burn
Excess post-øvelse iltforbrug eller EPOC, der opstår som at organet fortsat bruge ilt ved en forhøjet hastighed efter træning. Det metabolizes fedt til energi, da det genskaber udfoldes næringsstoffer og vender tilbage til sin præ-øvelse tilstand. Intens modstand øvelse medfører væsentlige ændringer i kroppen i forhold til hjerte-kar-motion. Disse ændringer omfatter forhøjede niveauer af mælkesyre og cirkulerende hormoner. Ifølge Kravitz, bede disse ændringer større energiforbrug efter træning, da kroppen arbejder på at vende tilbage til sin normale tilstand.