Mens nogle kan udøve for forbedringer i sundhed, de fleste mennesker motion for at tabe sig eller opbygge muskler. Hjerte-kar-motion er en af ​​de mest effektive måder at brænde kalorier, men legemsvægt øvelser såsom squats og pushups kan også være effektiv, især hvis der udføres ved høj intensitet. Når man sammenligner legemsvægt squats til pushups strengt fra en kalorie-brænding perspektiv, er der flere faktorer at overveje. Kalorieindhold brænding 101

Under træning, din krop tager i ilt til at nedbryde fedt, kulhydrater og sommetider protein. De resulterende kalorier kan derefter bruges af kroppen til brændstof din træning. Jo større din iltforbrug under motion, jo større er antallet af kalorier din krop vil brænde for energi.
Muscle Mass Activation

Når du nedbryde hver øvelse og se udelukkende på de anvendte muskler, er squats den klare vinder. Mens pushups arbejder kun dine forreste del af skulderen og triceps, squats udnytte dine glutes, hamstrings og quadriceps. Fordi der er flere muskler involveret i squats og disse muskler er væsentligt større end de armmuskler vil squats kræver mere ilt forbrug og dermed en højere kalorieindhold brænde til at fuldføre. Ifølge Dr. Robert Robergs og Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico, er den nederste del af kroppen meget bedre til at tolerere stigninger i træningsintensitet end overkroppen. Dette giver dig mulighed for at udføre squats ved højere intensiteter for længere perioder end pushups, giver større potentiale for kalorieindhold brænde.
Kropsvægt Determinant for kalorieforbrænding

antallet af kalorier du forbrænder under træning, uanset om det er squats eller pushups, er afhængig af din kropsvægt. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder. En tabel udgivet af Harvard Medical School viser, at en 125-pund person, der udfører moderat intensitet calisthenics vil brænde 135 kalorier på 30 minutter, mens en 155-pund og en 185-pund person vil brænde 167 og 200 kalorier, hhv.


Intensitet er Kong

sidste ende, hvad der bestemmer de kalorier brændt af legemsvægt øvelser såsom squats og pushups er intensiteten, hvor du træner. Presser dig selv til at gå alle ud vil brænde betydeligt flere kalorier, end at tage det let og pacing dig selv. For at få mest bang for din sorteper, eller kalorieindhold brænde for din tid, så prøv Tabata træning. Sæt en timer i 20 sekunder og gøre så mange squats eller pushups som du kan i dette tidsrum. Hvile i 10 sekunder, så gå hårdt for yderligere 20 sekunder. Gentag arbejds-hvile otte gange for i alt fire minutter.