En mangel på tid er en af ​​de hyppigste undskyldninger, at folk giver for ikke at udøve. For nogle mennesker, vil selve tanken om fedt-brænding øvelser fremmane billeder af voldsomme svedeture på et løbebånd eller elliptiske træner i en time eller mere. Hvem har tid til det? Heldigvis har nyere forskning vist, at korte anfald af høj intensitet motion kan hjælpe med at reducere kropsfedt og opbygge udholdenhed. Intensitet er nøglen

I årevis har vi fået at vide, at moderat motion udført over en længere varighed af tid er nøglen til at brænde uønsket kropsfedt. Men nyere forskning har vist, at intensiteten kan spille en mere betydningsfuld rolle end varighed. A 2013 undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Nutrition," afslørede, at korte anfald af høj intensitet anaerob motion var effektivt til at reducere kropsfedt hos overvægtige personer. En anden undersøgelse af overvægtige kvinder offentliggjort i "Journal of American College of Nutrition", fandt, at flere korte anfald af motion gav vægttab virkninger svarende til ét sammenhængende, længere træning.
Plyometric øvelse

Plyometric øvelse involverer gentagne hoppe eller afgrænser bevægelser, der bruger store muskelgrupper og er designet til at tillade disse muskler til at nå maksimal styrke på kortest mulig tid. Nogle eksempler er burpees, squat jumps og tværgående humle. På grund af den indvirkning på landing, kan plyometric aktiviteter forårsage stress til leddene i dine ankler, knæ, hofter og ryg. Medmindre du er en uddannet atlet, bør der udvises forsigtighed gradvis at opbygge den tid i en enkelt gentagne anfald. Iført støttende atletisk fodtøj med god stødabsorbering vil også hjælpe med at beskytte dine led og muskler fra skade.
High Intensity Interval Training

Høj intensitet interval træning (HIT ), er et system af skiftevis moderat intensitet intervaller med udfordrende anaerobe intervaller, hver for given tid. For eksempel, gå på stedet i 60 sekunder, og derefter hoppe reb i 30 sekunder, eller gå i 60 sekunder, og derefter kører i 30 sekunder. Gentag denne cyklus tre og en halv gange for en fem-minutters session. De højintensive intervaller bør udføres på en all-out indsats. Efterhånden som du bliver mere fit, ændre din tid nøgletal ved at forkorte dine moderat intensitet intervaller og forlænge den høje intensitet anfald.
Low Impact Intensity Training
p Hvis du har muskel-begrænsninger eller har en masse vægt til at tabe, kan du stadig optage højintensitetstræning ind i din fedtforbrænding program. Valg af udstyr som en stationær cyklus elliptiske træner eller roning ergometer vil tillade dig at skifte din intensitet uden stor indvirkning stress på dine led. Eller prøv klatring trapper på en udfordrende tempo og faldende langsommere. Indarbejd principper for HIT træning, hvilket gør en all-out indsats på dine højintensive anfald. Støttende atletisk fodtøj, der giver stødabsorbering vil hjælpe med at holde dig skade-fri. Hvis du beslutter dig til at forcere trapper, så sørg for, at de er robuste, og at der er et gelænder, og hvis du føler dig svag eller for forpustet, stop med det samme for at forhindre et fald
.