Fra forbedret hjerte-kar-sundhed til bedre udholdenhed, stærkere muskler til øget fleksibilitet og lavere risiko for sygdom til øget energi, motion giver fordele til alle, der engagerer sig i det. Regelmæssig motion hjælper endda din mentale sundhed ved at mindske din stress og angst og lysne dit humør, siger MayoClinic.com. Udøve mere effektivt ved at evaluere din rutine ved hjælp af de otte principper for motion. Princip 1: Progression

For at være effektiv, din træning rutine brug for at komme gradvist mere udfordrende med tiden. Du kan begynde med at gå i et par minutter rundt i nabolaget, derefter langsomt jogging langs en flad sti, så i sidste ende gå videre til at køre
Princip 2:. Specificitet

Hvis du vil se resultater i et bestemt område - uanset om du ønsker at tone dine overarme eller køre hurtigere - du skal hjem i på detaljerne. Mens alle-around øvelse er gavnlig, fokus tillader dig at opnå konkrete resultater. Vil du have tonet biceps? Så gør vægttræning, der virker dine overarme. Ønsker du at køre hurtigere? Derefter kører regelmæssigt
Princip 3:. Regelmæssighed

De fysiske fordele ved motion alene sidst, når du motionerer regelmæssigt. Dette giver din krop til at tilpasse sig til den muskelstimulation. For at opretholde dine resultater, skal du udøve konsekvent
Princip 4:. Variety

specificitet er vigtigt, sort hjælper med at holde dig beskæftiget og begejstret om din motion regime. Undgå udøvelse skure ved at variere din rutine til at arbejde forskellige områder af kroppen og holde dig interesseret
Princip 5:. Overload

For at give din krop med tilstrækkelig incitament til forårsage tilpasningen skal du nå hen grænserne for din vifte af bevægelse, siger sports coach Brian Mac. . Det betyder presser dig selv til mere udfordrende niveauer, hver gang du træner ved at øge gentagelser, modstand, intensitet eller varighed
Princip 6: Recovery

fredninger give din krop til tilpasse sig til overbelastning. Selvom alle er forskellige, de fleste mennesker har brug for mindst 48 timers restitution mellem energisk træning, siger Dr. Hector Morales-Negron af Kaplan Universitet
Princip 7:. Balance

Selvom du fokusere på specifikke områder, du ønsker at ændre - såsom toning disse overarme - samlede balance er også nøglen til en vellykket træningsprogram. Indarbejd øvelser, der arbejder alle dele af kroppen, samt forbedre hjerte-kar-sundhed, styrke og fleksibilitet
Princip 8:. Realism
p Hvis du ønsker at lykkes med din motion regime, holde dine forventninger realistiske. Gør motion mål, der er relevante for din evne, så godt, hvis du lige er startet ud, skal du ikke forvente at vinde en maraton i et par uger. Arbejde motion ind i din tidsplan realistisk, at holde dine personlige og professionelle forpligtelser i tankerne.