Reclined Bound Angle er en genoprettende yogastilling. Denne type yoga giver en blid stretch for dine lemmer. Tilbagelænet Bundet Angle vil strække din indre lår og knæ, og kan gøres mere komfortable ved brug af rekvisitter, såsom et par buttede puder og en sammenrullet håndklæde. Lig på ryggen på gulvet og skub rullet op håndklæde under din ryg. Bøj knæene, åbne dine ben ud til siderne og bringe fodsålerne sammen. Hvis trækket på din lysken eller knæ er for intens, placere et par puder under ydersiden af hver knæet. Placer dine hænder på gulvet eller din nedre mave og trække vejret dybt i mindst et minut. Over tid, kan du fjerne puderne én efter én at uddybe stretch for dine knæ.
Hofte og knæ Motion
Lig på ryggen på gulvet for dette dyb stretch for dine hofter. Bøj knæene og placere begge fødder fladt på gulvet omkring 2 meter væk fra din bagdel. Løft din venstre fod fra gulvet, hvile din ydre venstre ankel mod din højre knæ og lad din venstre ben åben til siden. Wrap dine hænder omkring bagsiden af din højre øvre lår og som du udånder, løft din højre fod fra gulvet og bringe dit hoved mod din højre knæ. Tag tre indåndinger og slip din højre fod og hovedet tilbage til gulvet. Kryds venstre knæ over højre, kramme din ydre venstre underben mod højre underben, strække armene ud til siden, og sænk begge ben sammen til højre mod gulvet. Tilbringe op til et minut i denne position, før du udfører hele manøvre på den anden side.
Bridge Variation
Denne øvelse for knæ og hofter er mere energisk og vil opbygge styrke hurtigt. Lig på ryggen på gulvet, bøj knæene og placere dine fødder hip-bredde fra hinanden omkring en mund fra dine balder. Placer dine arme sammen med din krop, eller hvis dine arme er lange nok, gribe dine ankler med hænderne. Exhale og hæve dine hofter mod loftet, inhalerer og sænke dine hofter tilbage til gulvet. Fortsæt med at hæve og sænke dine hofter i takt med dine inhalationer og udåndinger i op til et minut.
Hurtig Leg Hæver
dine hofter vil føle, at de har haft en træning efter denne øvelse. Du er på din ryg igen, med din venstre knæ krammet ind i dit bryst og din højre ben strakt på gulvet. Wrap dine arme omkring din venstre ben for at holde det stabilt. Inhale og hurtigt løft dit højre ben til en 90 graders vinkel. Sænk benet som du udånder. Fortsæt på denne måde i op til et minut, derefter skifte ben. Hvis du ikke kan hejse din udstrakte ben til en 90 graders vinkel i første omgang, at løfte det så højt som du kan, indtil du får styrke i dine hofter.