Når man gør side ben elevatorer, er det vigtigt at holde dine hofter stablet, som tillader din top hofte at rulle tilbage kan føre til ryg stamme. Af denne grund, hvis du lige er begyndt at udøve, vil du sandsynligvis gøre det bedre på bortføreren maskine, som gym maskiner, i almindelighed hjælpe dig med at vedligeholde korrekt form. Efterhånden som du får styrke, især core styrke ved at gøre maveøvelser og planker, vil du være bedre i stand til at opretholde en ordentlig formular til side ben elevatorer.
Forebyggelse
Den hip bortføreren er en af de få gym maskiner ikke kontraindiceret til enhver type stamme eller skade, selv hip problemer. I virkeligheden, så længe du opretholde en ordentlig form og ikke overbelaste vægt kan denne maskine være gavnligt for en person med en historie af gigt eller hofte. Mens side ben elevatorer er generelt sikkert for dem med hofte problemer, kan du finde det svært at ligge på din dårlige side. Dette kan blive hjulpet med ekstra polstring. Hvis du har en historie af rygsmerter eller tilskadekomst, kan du stadig gøre side ben elevatorer, hvis du har styrken til at holde dine hofter stables. Men, bør du gøre dem med dit hoved liggende på din arm, og med bøjede knæ i stedet straight-legged.
Resistance
En klar fordel for abductor maskine er evnen til at tilføje modstanden let og trinvist. Side ben elevatorer er hovedsagelig en kropsvægt øvelse. Du kan tilføje modstand mod ben elevatorer med ankel vægte eller ved at holde en håndvægt mod låret. Du er nødt til at holde håndvægt let, selv om, så dit ben håndterer det meste af vægten. En anden, men noget akavet, måde er at holde en bar, vægtet i den ene ende, så det kører længden af dit ben og den vægtede ende hviler på ydersiden af din fod. Du kan også binde motion bands omkring dine lår. Selvfølgelig løfter benet altid et alternativ, når du ikke har adgang til et fitnesscenter.
Overvejelser
Mens der ikke er en masse muligheder, der er alternativer til begge øvelser. Man gør stående hip bortførelser på et kabel maskine. Når du gør disse, er det vigtigt at holde din ryg og bækken justeret, da hvælver ryggen kunne stamme det. Et andet alternativ er at sløjfe en øvelse band rundt om benet af en robust stol med den anden ende omkring din ankel, laver stående bortførelser, mens du holder stolen for support. Afhængigt af dit fitness niveau, bør du ændre øvelser hver fire til seks uger.