Svømning finning øvelser giver dig mulighed for at forbedre spark styrke, kropsstilling og ankel fleksibilitet. Fordi overfladearealet af finner er større end dine fødder, de fungerer som modstand eller en form for vægttræning for dine ben. For at maksimere en finning træning, bør du sparke med samme hastighed og intensitet, som du ville, mens svømning uden finner, opretholde optimale seks-beat spark, for eksempel. Ifølge Dave Salo og Scott Riewald, forfattere af "Complete Conditioning for Svømning," den "magiske markør 'er at sparke 100 meter med en bestyrelse i en 65-sekunders periode. Øve Kicks

Når du bruger finner for at sparke øvelser, kan du få en bedre fornemmelse af din formular i vandet, ifølge Brent Manley og Lucia Colbert, forfattere af "The Everything Triathlon Training Book." Brug finner med en kickboard til at arbejde på en hurtig omsætning af dine fødder eller hurtige korte spark. For eksempel svømme to omgange, eller 100 yards, og praktisere din flutter spark uden at bruge armene. En anden bore suppleanter arm slagtilfælde med spark. Begynd boremaskine med tre freestyle strøg - venstre arm, højre arm, venstre arm - og drej til højre side på kickboard og spark i seks tæller. Vend tilbage til din forside, udførelse yderligere tre slag. Drej til venstre og spark i seks tæller. Gentag denne sekvens for 100 yards.
Vertical Kicking

Lodret kicking øvelser vil opfordre dig til at bruge rigtige form for flutter spark, eller sparker med benene helt ud, anklerne afslappet og tæerne pegede. Begynd disse øvelser, mens iført finner, der starter i den dybe ende af bassinet, hvor dine fødder ikke kan røre bunden. Placer dig lodret i vandet og krydse dine hænder over brystet. Begynd sparke og fokusere på at holde din hage lige over vandoverfladen. Direkte din blik foran dig med næsen pegende fremad. Undgå en forlæns eller baglæns magert, tilpasse dit bækken direkte under dine skuldre.
Deep Water Uddannelse

Finning i en L-formet siddende kropsstilling i dyb vand vil bygge din kerne stabiliserende muskler. Hold forsigtigt et kickboard foran dig for opdrift. Sid i den dybe ende af bassinet, som hvis du sad i en autostol. Brug en flutter spark at fremdrive dig fremad med ryggen skubbe mod vandets modstand. Hold dine skuldre afstemt direkte over dine hofter. Denne luftmodstandsposition ikke kun fungerer din glutes og ben, men også styrker mavemusklerne, som du vedligeholde den siddende arbejdsstillinger.
Tips og udstyr

Den traditionelle længde for finner intervaller mellem seks og otte inches ifølge WaterART Fitness International hjemmeside. Scuba finner tendens til at være længere og bredere. Hvis du er nybegynder svømmer eller dine ben er ikke stærk nok, kan du bruge forkortede finner eller finner, der er 4-6 inches lang. Undgå finner der er stramme eller for lille, som kan forårsage muskelkramper. Udfør en ordentlig warm-up med dynamisk ben strækker, før de gennemfører fjernelse af finner øvelser. Hydrate ofte.