Diamond pushups ligner traditionelle pushups, men er udført med en tæt håndstilling at målrette triceps. Begynd i planken position med armene forlænget under dine skuldre og dine ben lige ud. Du kan udføre halvdelen pushups på dine knæ, hvis fulde pushups er for udfordrende. Lægge hænderne i en lukkeposition, således at de danner formen af en diamant. Bøj albuerne til at sænke din krop, så brystet næsten rører jorden. Hold ryggen lige. Hold et øjeblik og så udvide dine albuer til at vende tilbage til udgangspositionen. Prøv at arbejde op til otte til 12 reps.
Dips
Dips arbejder triceps, bryst og skuldre ved hjælp af en bænk og din kropsvægt. Begynd med en bænk bag dig og begge hænder på kanten af bænken, skulder-bredde fra hinanden, med armene forlænget. Udvid dine ben ud foran dig, næsten vinkelret på din torso. Hold dine albuer tæt på din torso og inhalere som du bøje dine albuer til at sænke din krop. Dine underarme bør gøre lidt mindre end en 90-graders vinkel med overarmen. Hold et øjeblik, og derefter udånder som du udvide dine albuer til at vende tilbage til udgangspositionen. Arbejde op til otte til 12 reps.
Close-Grip Dumbbell Press
close-grip håndvægt presse arbejder triceps og er udført ved hjælp af en bænk og én håndvægt. Lå på ryggen på en bænk med dine hofter under bænken, bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Hold håndvægt med begge hænder på dit bryst. Håndfladerne skal trykke mod undersiden af siderne af håndvægt ifølge Bodybuilding.com. Udvid dine albuer til at løfte håndvægte fra brystet og bøje dem til at sænke den ned igen. Valgte en håndvægt vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre otte til 12 reps.
Returkommission
returkommission målrette triceps og er færdig med håndvægte. Vælg en håndvægt vægt, der vil tillade dig at fuldføre otte til 12 reps. Til at begynde, skal du holde en håndvægt i hånden, holde ryggen lige og hovedet op, og bøje fremad i taljen, så din torso er næsten parallelt med jorden. Din underarm skal lave en 90 graders vinkel med din overarm og blive pegede på gulvet, mens håndfladerne skal vende din torso. Udånder og udvide din albue ved at engagere din triceps til at løfte vægten tilbage. Fokusere på at holde din overarm stadig og kun flytte din underarm. Hold denne stilling et øjeblik og derefter inhalere som du bringer din arm tilbage til udgangspositionen. Switch arme.