Contemporary ballet blander elegance af klassisk ballet med fri bevægelighed for moderne dans. Snarere end at se strenge linjer, moderne ballet giver større vifte af bevægelse. En øvelse klasse kan omfatte flytter fra pilates og yoga til at udvikle et samlet organ workout.
Fordele
Dans er en anden måde at blive fysisk fit og mentalt aktiv, uanset din alder, køn eller færdigheder. Øvelserne for moderne ballet kan øge muskelstyrke, koordination, fleksibilitet og balance. Regelmæssig praksis kan bidrage til vægtkontrol. En stærkere krop kan forhindre skader. Ikke blot vil du opleve fysiske forbedringer, din mentale velbefindende forstærkes så godt. Dans kan øge din selvtillid, sociale færdigheder og mentale funktion.
Format
fleste moderne ballet klasser begynde i midten af rummet med et aktivt warm-up, der isolerer de små og store muskler, efterfulgt af dynamisk strækning. Ofte bruger barre, vil du udføre en sekvens af øvelser, der er almindelige i en ballet rutine, såsom lag, ben udvidelser og releves. En række lag, eller bøjning af knæ, målrettet den indre lår, for-og bagsiden af benene, og balder. Leg udvidelser til front-, side og ryg hjælpe langstrakt benene og forbedre fleksibiliteten i hofte og ryg. Releves, eller stigende på tæerne, styrker kalve og balder, og forbedrer balance. Arme er arbejdet af tyngdekraften som du bevæger dig i Port-de-bh'er, en serie armbevægelser gennem forskellige positioner, du kan også bruge lys vægte. Nogle mat arbejde kan ske ved hjælp af de grundlæggende elementer i Pilates til at fokusere på de centrale muskler. Klassen vil ende med en cool-down og dybere strækninger.
Tips og advarsler
Før du starter et nyt træningsprogram, konsultere altid din læge. Tving aldrig din krop i et træk eller stræk, der gør ondt. Altid ændre alle øvelser i henhold til dine personlige behov. Arbejd i dit eget tempo, især hvis du er nybegynder eller træt. Pause og se nye bevægelser, før du prøver dem, for at undgå risiko for skader. Motion på alternative dage for at give dine muskler en pause og tid til at reparere.