p Hvis du er begrænset af graviditeten, kan du ikke være i stand til at gøre gulvøvelser for dit bryst, men du kan stadig dem stående. Hvis du forsøger at undgå en svedig bænk på gym, fordi du ikke bringe dine egne håndklæde, kan stående øvelser komme i handy. Stående mens du løfter vægte forbedrer din balance og stabilitet ved at rekruttere de muskler, du har brug for at forsørge dig selv til at gøre øvelsen. For eksempel arbejder stående brystet fluer ikke kun dit bryst og arme, men også dine mavemuskler og ryg, mens du arbejder for at holde din torso lige og ubevægelig under træningen. Dine hofter og ben muskler vil også blive rekrutteret til stabilisering.
Øvelser Uden udstyr
For at gøre push-ups mod væggen for brystmusklerne, placere dine hænder på en væg på niveau med dine skuldre. Walk dine fødder tilbage, så din kropsvægt læner ind i væggen. Bøj i albuerne og sænk din overkrop mod væggen, indtil din hage næsten rører ved det, og skub derefter op og gentage. Du kan også gøre isometrisk brystet presser stående og uden udstyr. Placer håndfladerne sammen foran brystet med armene danner en 90 graders vinkel. Pres hænderne mod hinanden for at presse dit bryst muskler.
Dumbbell flyes
Chest flyes, også kaldet sommerfuglen, kan gøres med håndvægte, mens du stå oprejst med fødderne hip-bredde fra hinanden. Hold dine håndvægte sammen, håndfladerne mod hinanden, direkte foran dit bryst, så dine arme er lige og parallelt med gulvet. Nu langsomt sprede dem ud bredt til dine sider, derefter bringe derefter tilbage sammen for at fuldføre en rep.
Machine Vægt Øvelser
behøver stående brystet flyes, kan du også bruge kabel vægte som modstand i stedet for håndvægte. Tag fat to modsatrettede høj trisse kabel vedhæftede filer med begge hænder. Bøj dine knæ og albuer lidt for at beskytte dine led. Bring kabel vedhæftede sammen af ordregivende dit bryst muskler. Langsomt tilbage til den oprindelige position til at fuldføre en rep. Du kan også gøre assisteret bryst dips hjælp af en bred dip bar. Langsomt bøje dine albuer til at sænke dit bryst. Skub dig selv tilbage op til fuldføre en rep.