Tri-plane øvelser bruges til funktionel styrketræning eller øvelser, der simulerer de komplekse bevægelser, der kræves i sport. Ifølge "funktionel styrke for triatleter: Øvelser for Top Performance" af Ingrid Loos Miller og Jim Herkimer skal funktionelle styrke øvelser opfylde tre krav. Først, de har brug for at være tri-plane. For det andet, de kræver stabilitet via en eller flere "modtagestationer", som omfatter skulder, hofte, maveregionen eller ankel. Endelig skal de ansætte de tilsluttede bevægelser, der anvendes til sådanne aktiviteter som løb, cykling eller svømning.
Ikke-funktionelle til funktionelle øvelser
p Du kan rykke en traditionel uniplanar, eller enkelt plan, styrkelse motion, såsom bryst pressen eller benstrækker, i tri-plane øvelse ved at tilføje bevægelser i andre fly, ifølge James Crossley bog "Personlig Træning:. Teori og Praksis" For eksempel har en håndvægt skulder presse med en side skridt, og derefter tilføje en kuffert rotation. Mens en enkelt ben squat er den triplanar version af en benpres på en maskine, gøre en kalv udført på maskinen forvandler sig til en triplanar øvelse, når det gøres med en hip rotation og holde en håndvægt.
Step-by-Step Eksempler
Udfør tommer orm, en triplanar øvelse, som begynder med en fremad bøje fra stående position. Nå ned til jorden og placere dine hænder på gulvet, holde dine ben helt ud. Walk dine hænder så langt fremme som muligt og samtidig opretholde en lige ryg. Hold peak position til en anden og derefter langsomt gå dine fødder mod for at dine hænder. Din krop vil danne en bølgende V-form, der ligner bevægelsen af en tomme orm. En anden triplanar motion er en fremad lunge, hvor du roterer din krop over din bly ben.
Fordelene
Proprioreceptors er receptorer i dine muskler, led, sener og hud, der linker til dit nervesystem og sende oplysninger til din hjerne om din krops placering i rummet. Denne information fortæller også din hjerne, hvor langt og hvor hurtigt dine muskler bliver strakt. Jo mere information din hjerne kan behandle, vil de mere effektive dine bevægelser være på lige vilkår, i henhold til Miller og Herkimer. Da triplanar øvelser er mere komplekse end uniplanar bevægelser, de hjælper til at finpudse og forbedre din neuromuskulære system samt for at forbedre din balance.