hoften flexors er en gruppe af to muskler, den iliacus og psoas store, kollektivt kendt som iliopsoas. Disse små muskler har en stor opgave - stærke og fleksible hofte flexors er afgørende, når det kommer til hip fleksion og stabilitet og generel kropsholdning af lænd og hofter. Når man sammenligner squats og lunges for hip-flexor condition, lunges tendens til at komme ud på toppen. Squat Teknik

Load en vægtstang med den ønskede mængde af vægt eller snup et sæt håndvægte. Unrack baren og hold det på tværs af din øvre ryg og skuldre, sikring det på plads med en overhånd greb. Placer dine fødder til en skulderbredde stance, afstive dine mavemuskler og rette ryggen. Fastholde denne position, som du ser lige frem og flex dine hofter og knæ til at sænke i en squat position, indtil lårene når vandret. Tryk gennem dine hæle til at vende tilbage til udgangspositionen.
Fordele ved Squats

Squats er en af ​​de bedste øvelser for at udvikle lavere kroppens styrke og forme glutes. Fordi begge ben bruges samtidig i en squat, har du et stabilt fundament, og potentialet til at løfte meget tunge belastninger, der over tid kan resultere i store styrke gevinster og muskelfylde. Men når det kommer til at målrette hip flexors, er dens fordele temmelig begrænset. Under øvelsen arbejder hip flexors til at modstå hip flexion, som du sænker ned i squat position. Bortset fra det, squats fortrinsvis varetager arbejdsbyrden på bagsiden, glutes, quadriceps og hamstrings.
Lunge Technique

Hold en håndvægt i hver hånd og stå med benene lidt fra hinanden. Stabilisere din mave, rette ryggen og se lige frem. Tag et stort skridt fremad med højre ben. Flex din højre hofte og knæ til at sænke i en lunge. Fortsæt ned, indtil din højre knæ når 90 grader. Tryk gennem din højre hæl til at vende tilbage til udgangspositionen. . Gentag lunge med venstre ben
Fordele ved lunges

Lunges har evnen til at arbejde din hofte flexors på to måder - ved at styrke og udspænding. De hofte flexors på forreste ben arbejde for at modstå hip fleksion under den nedadgående fase af lunge, mens hofte flexors på bagsiden benet er strakt som du kaste fremad. Den psoas del af hip flexors er arbejdet indgående under lunges at stabilisere din torso og forhindre side til side bevægelse din overkrop.
Lunge Variationer

få mest muligt ud af lunges til din hofte flexors, prøve at udføre forskellige variationer af øvelsen. Gåture lunges, for eksempel, arbejder vil hofte flexors mere intenst og føre til større forbedringer i styrke. Side lunges vil tvinge hofte flexors til at arbejde i forskellige vinkler, og bag lunges vil udfordre hip-flexor stabilitet.