En af de vigtigste faktorer i vægttab succes er dit stofskifte. Ifølge WebMD, er alder også en faktor i dit stofskifte. Dette vil bremse med omkring 5 procent hvert årti, efter at du tænder 40.. Men jo mere muskelmasse du har, jo højere dit stofskifte. Arvelighed kan spille en rolle i dit stofskifte også, men det betyder ikke, dit stofskifte ikke kan forbedres.
Motion øger dit stofskifte
p Alle øvelse opbygger muskler , uanset om det er cardio, styrketræning, sport eller yoga. Vores muskler konstant forbrænder kalorier, selv når vi ikke bruger dem. Det betyder, at flere muskler du har, jo flere kalorier du brænde for at opretholde sig selv. Dette vil føre til hurtigere du metabolization af din mad - eller en "højere" stofskifte. Fordi du metabolisere maden hurtigere, får du mindre vægt fra, hvad du spiser. Ifølge WebMD, bruger hver pund af muskel i din krop 6 kalorier hver dag bare for at opretholde sig selv, mens hvert pund fedt bruger kun 2 kalorier hver dag.
Hvilken form for motion?
Den hurtigste måde at øge din muskelmasse er ved at gøre styrke øvelser, som involverer løft, træk eller skub vægt modstand med dine muskler. Dette forårsager mikro tårer i muskelfibrene, som heler og blive stærkere, hvilket resulterer i mere muskelmasse. Cardio øvelser også styrke dine muskler, øge dit stofskifte, og er vigtige for at afbalancere en styrke-træningsprogram. Cardio bygger ikke så meget muskelmasse som styrke-træning, men de kortsigtede effekter det har på stofskiftet kan være den samme eller bedre afhængigt af din træning intensitet. Jo højere du får din puls op, jo flere kalorier du vil brænde i løbet af din træning og i op til 24 timer efter, så overveje at tilføje høj intensitet intervaller i din cardio træning. Styrketræning brænder ikke så mange kalorier på kort sigt, men det vil give dig længere varige resultater for at øge stofskiftet.
Hvor meget motion?
Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår hver uge laver mindst to styrke-træning, og sørg for du målrette alle dine muskelgrupper mindst to gange i ugen. Gør 8 til 12 reps af hver vægtløftning motion ved hjælp af en modstand beløb, uniform dine muskler. Må ikke gøre en anden træning med det samme muskel gruppe inden for en 48-timers periode, ellers dine muskler vil ikke have tid nok til at genopbygge og styrke. Gør et minimum af enten 150 minutters moderat intensitet cardio om ugen eller 75 minutters energisk cardio om ugen. Det er okay, hvis du kun kan klemme i 10 minutters træning på et tidspunkt, så længe det kommer op i slutningen af ugen.