Du er en mand med et hektisk liv. Skole, arbejde og familie kan forlade dig udsultet for fritid. Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen for at komme i form, selv om. Faktisk 03:58 40 minutters hele kroppen træningsprogrammer for en uge kan få dig - og holde dig - sunde og raske. Mens 40 minutter ikke lyder måske lang, kan du få en masse gjort i løbet af kort tid, især hvis du træner derhjemme og følge en solid workout program. Warm Up

For at sikre at du har en effektiv, men sikker træning, bruge fem minutter varmer op, inden du begynder at træne kraftigt. Mens du måske tror, ​​du vil spare tid ved at dykke lige ind den vigtigste del af træningen, at kun få gemt minutter kan blive til måneders spildt tid, hvis du er uheldig og lider en skade. Tilbring tre til fem minutter at gøre nogle lys cardio som jogging, hoppe reb eller step-ups, og derefter udføre nogle dynamiske strækøvelser som ben gynger, side bøjninger og arm cirkler.
5/10 /15/20 Rep Circuit

5/10/15/20 rep kredsløbet fungerer stort set hver eneste muskel i din krop, og også kører op dit hjerte og vejrtrækning til at levere en effektiv hjerte-kar-træning. Din opgave er at udføre så mange sæt som muligt fem burpees, 10 pushups, 15 squats og 20 bjergbestigere i 20 minutter. For at få mest muligt ud af denne træning, udføre hver øvelse korrekt. Mens du kan være i stand til at gøre dine gentagelser hurtigere, ved hjælp af sjusket øvelse teknik, vil du ikke få så mange fordele. Hvile, når du har brug for, men ikke længere end absolut nødvendigt. Husk -. Du forsøger at gøre så meget arbejde som muligt i den tildelte tid
Core Circuit

Ved afslutningen af ​​5/10/15 /20 rep kredsløb, er det tid til at arbejde din kerne. Core er det udtryk bruges til at beskrive musklerne i din midsection. Disse muskler er vigtige for mere end bare simple æstetik - de giver også støtte af afgørende betydning for din rygsøjle. Udføre mere end 30 sekunder hver: højre side planke, front planke, venstre side planke og hip bro til alt to minutter. Hvile i 60 sekunder og derefter gentage i alt tre sæt. Dette bør tage omkring otte minutter
Cool-Down

Ved afslutningen af ​​din træning, tilbringer den resterende tid -. Omkring syv minutter - bringe din krop tilbage til Det er præ-øvelse tilstand ved at gøre let cardio i fem minutter og derefter strække alle dine store muskler i den resterende tid. Start ved dine kalve og arbejde op din krop. Tage lidt længere tid end nogen muskler, der føles stram. Når din stretching er færdig, er det tid til at lykønske dig selv på et veludført stykke arbejde og ramte brusere.